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五式產后瑜伽動作詳析 讓你科學恢復身體

編輯:coral | 出處: 媽媽網

  滑翔坐姿式產后瑜伽

  功效:收腹

  簡單的“滑翔式”坐姿瑜伽動作,可以增加新媽媽的腰力,消除產后腹部的贅肉,恢復原來的好身材。


滑翔坐姿式產后瑜伽

  步驟詳析:

  step1:采取長坐的姿勢坐在瑜伽墊上,腰背保持挺直。

  step2:吸氣,將雙腳彎曲。

  step3:吐氣,打開雙手,呈飛翔的姿勢。

  step4:再次吸氣,抬起小腿,讓小腿與地板保持平行。

  step5:將意念放在腹部,讓身體保持這個動作,盡量多堅持一些時間。

  step6:腰部和腹部用力,這樣對燃燒腹部的脂肪更有效果。

  step7:吐氣,慢慢放下雙腿。

  step8:雙手抱著雙腿,放松,調息。

  溫馨提示:這個動作每次可以做5-10次,每次做到感覺身體很辛苦為止。

  英雄式產后瑜伽

  功效:恢復子宮

  產后加強骨盆底肌群的訓練,幫助產后子宮及會陰部的收縮,并可改善產后痔瘡問題。

  步驟詳析:

  step1:將雙腳并攏跪坐在腳跟上,膝關節不舒服者可墊瑜伽磚或將大浴巾放在腳背下。

  step2:先做幾次腹式呼吸(用鼻子吸吐),然后吸氣時將會陰部向上提(類似凱格爾運動),然后放松吐氣。

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