网站色-网站色小妹-网站在线观看你懂的-网站在线你懂的-天天色播-天天色操

五式產后瑜伽動作詳析 讓你科學恢復身體

編輯:coral | 出處: 媽媽網

  船式產后瑜伽

  功效:骨盆復原

  此動作可培養耐力與勇氣,對骨盆復原也有益處。可強化軀干脊椎的肌肉群(腹背部及大腿前側的股四頭肌);對雕塑下半身的身形也有幫助。


船式產后瑜伽

  步驟詳析:

  step1:采坐姿動作先找到坐骨,吸氣時挺胸、背打直。

  step2:收小腹將小腿慢慢離地與地面平行,兩手平舉;將專注力放在腹部、配合吸吐氣。

  step3:初學者若是覺得太吃力,可將兩手扶在膝下。?

  骨盆卷起式產后瑜伽

  功效:伸展脊椎

  此動作有利于產后媽咪伸展脊椎,幫助呼吸調息。

  步驟詳析:

  step1:預備動作先仰躺在地面,雙腳打開與髖部同寬;屈膝腳掌踩地,雙手放在身體兩側。

  step2:吸氣感覺胸廓(前胸后背)向外擴張;吐氣肋骨與腹部向身體內收縮。然后慢慢從尾椎、腰椎、胸椎一節一節向上卷起,吸氣停留在橋式位置上。

  step3:吐氣再慢慢將脊椎從上往下卷回到地面,來回數次。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 在线小视频你懂的 | 天天舔天天干天天操 | 日韩精品一区二区三区中文在线 | 羞羞视频在线看免费 | 精品久久久久久中文字幕专区 | 色综合成人 | 欧美成人性色xxxxx视频大 | 最近日本韩国高清免费观看 | 久久久精品免费视频 | 美女福利视频导航 | 午夜性影院爽爽爽爽爽爽 | 一丝不遮视频免费观看 | 777国产精品永久免费观看 | 午夜国产精品理论片久久影院 | 天天操视频 夜夜 | 久久久久香蕉视频 | 草草线在成人免费视频 | 亚洲高清一区二区三区久久 | 欧美亚洲色图视频 | 亚洲精品乱码久久久久久蜜桃欧美 | 国产一区二区三区在线观看免费 | 可以免费看黄的网址 | 欧美色碰碰碰免费观看长视频 | 国产免费播放一区二区三区 | 精品在线播放视频 | 九九99视频在线观看视频观看 | 深夜福利网站在线观看 | 福利视频欧美一区二区三区 | 国产成人综合手机在线播放 | 亚洲综合激情六月婷婷在线观看 | 亚洲欧洲第一页 | 天天曰夜夜曰 | 黄网址在线观看 | 欧美视频a | 国产成人精品免费视频大全五级 | 欧美日韩高清一本大道免费 | 在线天堂中文字幕 | 国产高清精品一级毛片 | 最近免费中文字幕完整5 | 日本全身露裸无遮挡黄漫画 | 99视频在线精品免费观看18 |