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五式產(chǎn)后瑜伽動作詳析 讓你科學(xué)恢復(fù)身體

編輯:coral | 出處: 媽媽網(wǎng)

  船式產(chǎn)后瑜伽

  功效:骨盆復(fù)原

  此動作可培養(yǎng)耐力與勇氣,對骨盆復(fù)原也有益處。可強化軀干脊椎的肌肉群(腹背部及大腿前側(cè)的股四頭肌);對雕塑下半身的身形也有幫助。


船式產(chǎn)后瑜伽

  步驟詳析:

  step1:采坐姿動作先找到坐骨,吸氣時挺胸、背打直。

  step2:收小腹將小腿慢慢離地與地面平行,兩手平舉;將專注力放在腹部、配合吸吐氣。

  step3:初學(xué)者若是覺得太吃力,可將兩手扶在膝下。?

  骨盆卷起式產(chǎn)后瑜伽

  功效:伸展脊椎

  此動作有利于產(chǎn)后媽咪伸展脊椎,幫助呼吸調(diào)息。

  步驟詳析:

  step1:預(yù)備動作先仰躺在地面,雙腳打開與髖部同寬;屈膝腳掌踩地,雙手放在身體兩側(cè)。

  step2:吸氣感覺胸廓(前胸后背)向外擴張;吐氣肋骨與腹部向身體內(nèi)收縮。然后慢慢從尾椎、腰椎、胸椎一節(jié)一節(jié)向上卷起,吸氣停留在橋式位置上。

  step3:吐氣再慢慢將脊椎從上往下卷回到地面,來回數(shù)次。

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