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五式產后瑜伽動作詳析 讓你科學恢復身體

編輯:coral | 出處: 媽媽網

  船式產后瑜伽

  功效:骨盆復原

  此動作可培養耐力與勇氣,對骨盆復原也有益處。可強化軀干脊椎的肌肉群(腹背部及大腿前側的股四頭肌);對雕塑下半身的身形也有幫助。


船式產后瑜伽

  步驟詳析:

  step1:采坐姿動作先找到坐骨,吸氣時挺胸、背打直。

  step2:收小腹將小腿慢慢離地與地面平行,兩手平舉;將專注力放在腹部、配合吸吐氣。

  step3:初學者若是覺得太吃力,可將兩手扶在膝下。?

  骨盆卷起式產后瑜伽

  功效:伸展脊椎

  此動作有利于產后媽咪伸展脊椎,幫助呼吸調息。

  步驟詳析:

  step1:預備動作先仰躺在地面,雙腳打開與髖部同寬;屈膝腳掌踩地,雙手放在身體兩側。

  step2:吸氣感覺胸廓(前胸后背)向外擴張;吐氣肋骨與腹部向身體內收縮。然后慢慢從尾椎、腰椎、胸椎一節一節向上卷起,吸氣停留在橋式位置上。

  step3:吐氣再慢慢將脊椎從上往下卷回到地面,來回數次。

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