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五式產(chǎn)后瑜伽動作詳析 讓你科學(xué)恢復(fù)身體

編輯:coral | 出處: 媽媽網(wǎng)

  【媽媽網(wǎng)特稿】媽媽們產(chǎn)后瑜伽不僅有利于恢復(fù)體型,還能幫助改善不良坐姿,強(qiáng)健腹部及骨盆肌肉,改善腳部水腫情況等,所以越來越多媽媽們已經(jīng)加入產(chǎn)后瑜伽的大隊(duì)伍中。但是,有很多媽媽并不知道產(chǎn)后瑜伽的具體步驟,下面我們?yōu)槟阍敿?xì)介紹。

  貓伸式產(chǎn)后瑜伽

  功效:豐胸

  產(chǎn)后很多新媽媽的胸部下垂,不如產(chǎn)前豐滿。現(xiàn)在呢,就由小編我來教各位新媽咪們這個貓伸式產(chǎn)后豐胸瑜伽,可以健美胸部,保持上半身氣血循環(huán)的通暢,美化上半身的線條。


貓伸式產(chǎn)后瑜伽

  步驟詳析:

  step1:采取金剛跪姿跪在墊子上。

  step2:吸氣,將臀部慢慢抬離后腳跟。雙手打開放在身體的前側(cè),略寬于肩膀的距離。

  step3:吐氣,雙手慢慢彎曲,手肘向兩側(cè)打開,胸部慢慢往下,但是與地板保持距離。

  step4:將意念放在胸部位置,手臂感受身體在施力的時候傳出的酸痛感。

  step5:停留在這個地方,保持三個深長的呼吸。

  step6:吸氣,手臂慢慢地?fù)纹鹕眢w。

  step7:吐氣,臀部坐回腳跟上;身體還原,調(diào)息。

  溫馨提示:這個動作每次可以做5-10次,每次停留3-5秒鐘。

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