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五式產后瑜伽動作詳析 讓你科學恢復身體

編輯:coral | 出處: 媽媽網

  【媽媽網特稿】媽媽們產后瑜伽不僅有利于恢復體型,還能幫助改善不良坐姿,強健腹部及骨盆肌肉,改善腳部水腫情況等,所以越來越多媽媽們已經加入產后瑜伽的大隊伍中。但是,有很多媽媽并不知道產后瑜伽的具體步驟,下面我們為你詳細介紹。

  貓伸式產后瑜伽

  功效:豐胸

  產后很多新媽媽的胸部下垂,不如產前豐滿。現在呢,就由小編我來教各位新媽咪們這個貓伸式產后豐胸瑜伽,可以健美胸部,保持上半身氣血循環的通暢,美化上半身的線條。


貓伸式產后瑜伽

  步驟詳析:

  step1:采取金剛跪姿跪在墊子上。

  step2:吸氣,將臀部慢慢抬離后腳跟。雙手打開放在身體的前側,略寬于肩膀的距離。

  step3:吐氣,雙手慢慢彎曲,手肘向兩側打開,胸部慢慢往下,但是與地板保持距離。

  step4:將意念放在胸部位置,手臂感受身體在施力的時候傳出的酸痛感。

  step5:停留在這個地方,保持三個深長的呼吸。

  step6:吸氣,手臂慢慢地撐起身體。

  step7:吐氣,臀部坐回腳跟上;身體還原,調息。

  溫馨提示:這個動作每次可以做5-10次,每次停留3-5秒鐘。

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