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孕婦腿抽筋不是病 缺鈣是原因

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  據分析,孕婦在整個孕期需要儲存大約50克鈣,其中25~30克是供胎兒生長發育所需,這些都需要從膳食中獲取。當孕婦膳食中鈣的攝入量不足時,就會動用體內儲存的鈣,這樣就會使孕婦缺鈣,造成孕婦腿抽筋、腰腿酸痛、骨關節痛,甚至出現牙齒松動、血壓升高、骨質疏松等缺鈣的癥狀。


孕婦多曬曬太陽,適當進行戶外活動,進行日光浴

  孕婦腿抽筋怎么辦

  不是盲目地喝骨頭湯、奶粉就能補鈣,而是要合理安排飲食。

  養成良好的進餐習慣,飯前休息10分鐘,讓腸胃道舒緩放松,有利于進餐時更好的消化,減少脹氣的發生。按時進餐,遵循早:中:晚飲食量的3:2:1的分配原則。飲食要多樣化,多吃含鈣豐富的食物。如海帶燉豆腐、黑木耳魚頭燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨熬湯、小鳳尾魚、考子魚等高鈣食品。孕婦可以根據自身體質選用適宜自己食用的食物。從妊娠5個月開始就要增加鈣質的攝入量,每日1500毫克。

  還要多曬曬太陽,適當進行戶外活動,進行日光浴。準媽媽一定要穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題也會使準媽媽容易發生腿抽筋,所以舒適合腳的鞋也是預防準媽媽抽筋的好方法之一。

  到了孕中期,妊娠5個月后,準媽媽有時會有小腿肌肉酸痛、緊繃的感覺,夜間容易發生抽筋,這也影響睡眠的質量。睡前可以熱水泡腳,解除疲勞,并注意調整睡姿,盡可能采用左側臥位,伸懶腰時注意兩腳不要伸的過直,并且注意下肢的保暖。仰臥的時候,被子可能會壓住腳部,這樣會使小腿過度緊張,腳底肌肉也容易緊繃。緊繃的肌肉是最容易發生抽筋的。所以睡覺時被褥拉松一些,可以預防抽筋。

  孕婦腿抽筋,不是病,也不會危及肚子里寶寶,相反,是一種幸福的信號,它表明我們的寶寶正在努力地成長哦!

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