巧妙消除妊娠斑：
孕媽媽懷孕后，體內內分泌異常，再加上其他如使用化妝品、過多照射紫外線等因素的影響，往昔白皙的臉龐容易出現妊娠斑。下面介紹一些生活小細節(jié)，能夠幫助愛美的孕媽媽重獲靚麗。
1. 孕期即使睡眠不好，也不要用安眠藥來助眠，否則容易導致臉部出現黃褐斑。可以通過喝杯牛奶、喝碗小米粥或進行微微出汗的運動等方法來緩解失眠。
2. 在洗臉時，可以用冷水和熱水交替使用，能促進面部血液循環(huán)，讓妊娠斑出現的概率降低。
3. 可以通過飲食，如多食西紅柿、獼猴桃等富含維生素C 的蔬菜和水果，來防止色素沉淀，讓皮膚變得白皙。
4. 注意防曬。在夏季外出時，最好戴上遮陽帽或涂抹相對安全的物理防曬霜，以避免陽光直射面部而導致妊娠斑加重。
5. 自制純天然的祛斑面膜。取適量冬瓜，去皮搗爛，加入一個蛋黃、半匙蜂蜜，攪勻后，敷面20 分鐘；或將黃瓜磨成泥，加入1 匙牛奶和面粉，調勻敷面20 分鐘后洗凈臉部即可。
緩解腰酸背痛小妙招
這個月月末，孕媽媽日益膨大的腹部，往往會導致腰酸背痛。下面介紹一些緩解的小妙招，孕媽媽不妨借鑒一下。
1. 避免長時間保持同一站姿或坐姿。如果必須一直坐著，也不要一直坐著不動，可以上下擺動腳，或做一些簡單的腿部運動。必要時，每1~2小時起來活動一下。
2. 做一些孕婦適宜做的運動，如孕婦操、散步等，來適度地鍛煉腰、腹以及背部等處肌肉。但是要切忌，孕晚期之后的任何運動，都不要長時間采取臥姿，以避免壓迫腹部，造成血液循環(huán)受阻。
3. 盡量坐有靠背的椅子，坐時后腰要舒服地靠在椅背上，上半身挺直，可以在椅背上放一個柔軟舒適的靠墊。
4. 走路時不要再穿高跟鞋了，盡量穿透氣性強的棉布平跟鞋，要全身放松。
5. 睡覺時，采取蜷曲側臥式睡姿，仰臥時拿一個枕頭墊在膝關節(jié)下面。
6. 避免久站，如必須久站工作時，可使用腳凳，讓腳休息，相對腰部也減輕了負擔。
7. 站立時抬起上半身，盡量使骨盆稍微向后傾，肩膀向后落下。對于每天須站著超過4 小時的職場孕媽媽來說，最好使用托腹帶。
8. 多出去走走曬曬太陽，以保證鈣的攝入，如有必要，可以在醫(yī)生的指導下服用一些鈣劑。
9. 睡覺前洗澡時，可以用稍熱一點的水沖洗腰背部，以減緩腰部不適。
10. 由站立改為行走時，應先邁腳，然后才移動身體。
往期回顧：
>> 【閱讀時間】孕9-12周 如何平穩(wěn)度過危險期
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