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新手媽媽得知道 哺乳期吃什么奶水多

| 出處: 媽媽網(wǎng)


    哺乳期吃什么奶水多?

    哺乳期孩子能量需求大,奶水需求自然也大,那吃什么奶水多呢?其實,哺乳期多吃東西、多喝水是補(bǔ)充奶水最好的辦法。

    其次,可以通過食補(bǔ)來讓奶水變多。哺乳期的飲食調(diào)配應(yīng)參考我國營養(yǎng)學(xué)會的建議推薦供給量,增加各種營養(yǎng)素的供給量,尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鋅、鐵、碘和B族維生素,并要注意各營養(yǎng)素之間的合適比例,如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的供熱比應(yīng)分別為13%-15%、27%、58%-60%。

    簡單來說就是適當(dāng)增加一些含蛋白質(zhì)豐富的食物,如瘦肉類、蛋類等,多吃新鮮蔬菜和水果,尤其是要喝易發(fā)奶的湯水,如雞湯、豬蹄湯、鯽魚湯等,都會使奶量增多。

    同時,產(chǎn)婦還須注意的是哺乳期內(nèi)要有充足的睡眠和休息,多曬太陽,多呼吸新鮮空氣,起居飲食要有規(guī)律,生活節(jié)奏不要過于緊張。 另外, 保持精神愉快,消除憂慮。哺乳期婦女,遇到緊急事情以后,奶水會立即減少,所以要保持心情愉快,消除各種憂慮。 要養(yǎng)成定時哺乳的習(xí)慣。有規(guī)律地讓嬰兒吸吮乳頭,能反射性地促進(jìn)乳腺分泌,維持充足的乳量。

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