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孕期也要做運動 4大實用孕婦體操推薦

編輯:lemon | 出處: 媽媽網

  推薦三:孕婦有氧體操

  ——腳部運動

  有氧體操能夠讓孕媽媽們在自然分娩時更有力氣,更能控制自己的呼吸。做法:1、把一條腿搭在另一條腿上,然后放下來,重復10次,每抬1次高度增加一些,然后換另一條腿,重復10次;2、兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門,抬高陰道,然后放松。重復10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重復10次。

  推薦四:幫胎兒做體操

  ——床上運動

  除了幫自己做體操,還要幫胎兒也做一些體操哦,這樣小寶寶才能更加健康的發育。這里介紹的是一套簡單的體操,它不花費太多的時間,可以鍛煉四肢和腰部。清晨和晚上都可進行:1、自然地坐上床上,兩腿前伸成V字型,雙手放在膝蓋上,上身右轉。保持兩腿伸直,足趾向上,腰部要直,目視右腳,慢慢數至10個數。然后再轉至左邊,同樣數至lO個數,恢復原來的正面姿勢;2、仰臥床上,膝部放松,雙足平放床面,兩手放在身旁。將右膝抱起,使之向胸部靠攏,然后左腿;3、仰臥,雙膝屈起,手臂放在身旁,肩下離床,滾向左側,用左臀著床,頭向右看,恢復原來姿勢。然后滾向以右臀著床,頭向左看,動作可以反復做上幾次,以活動頸部和腰部;4、跪床,雙手雙膝平均承擔體重。背直,頭與脊柱成一直線,慢慢將右膝抬起靠近胸部,抬頭,并伸直右腿。然后改用左腿做這一動作。

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