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孕期也要做運(yùn)動(dòng) 4大實(shí)用孕婦體操推薦

編輯:lemon | 出處: 媽媽網(wǎng)

  【媽媽網(wǎng)特稿】很多孕媽媽們都覺得懷孕了就應(yīng)該多休息,其實(shí)這是錯(cuò)誤的。懷孕后,孕媽媽們也要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),因?yàn)?,孕婦體操不僅可以助產(chǎn)、還具有胎教的意義哦。小編為你推薦以下4大孕婦體操,孕媽媽們趕快學(xué)起來吧。

  推薦一:孕婦助產(chǎn)體操

  ——蹲舉

  這是一款有利于助產(chǎn)的體操,孕媽媽們們趕快來學(xué)。隨著孕婦體重的不斷增加,膝蓋會(huì)承受越來越大的壓力,這就需要做些蹲舉運(yùn)動(dòng)了。它不但可以鍛煉腿部耐力,還可增強(qiáng)呼吸功能及大腿、臂部、腹部收縮功能。運(yùn)動(dòng)時(shí),雙手自然下垂,兩腳與肩同寬,腳尖正對(duì)前方,然后吸氣往下蹲,蹲到大腿與地面呈水平,吐氣站立。下蹲時(shí),應(yīng)注意膝蓋不能超過腳尖,鼻尖不能超過膝蓋。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)12-15次,一周3-4次。

  推薦二:孕婦胎教體操

  ——散步

  孕媽媽們做體操其中一個(gè)很大的功效就是給寶寶做胎教,讓寶寶健康發(fā)育。孕婦體操多種多樣的,孕婦可以根據(jù)自己的環(huán)境條件與身體狀況自行選擇體操項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。散步是孕早期最適宜的運(yùn)動(dòng)。散步有利于呼吸新鮮空氣,可以提高神經(jīng)系統(tǒng)和心、肺功能,促進(jìn)全身血液循環(huán),增強(qiáng)新陳代謝,加強(qiáng)肌肉活動(dòng);肌肉能力的加強(qiáng),為正常順利分娩打下了良好的基礎(chǔ)。所以散步是增強(qiáng)孕婦和胎兒健康的有效運(yùn)動(dòng)方式,孕婦應(yīng)堅(jiān)持每天都要散步。

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