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孕期也要做運動 4大實用孕婦體操推薦

編輯:lemon | 出處: 媽媽網(wǎng)

  【媽媽網(wǎng)特稿】很多孕媽媽們都覺得懷孕了就應(yīng)該多休息,其實這是錯誤的。懷孕后,孕媽媽們也要適當(dāng)?shù)倪\動,因為,孕婦體操不僅可以助產(chǎn)、還具有胎教的意義哦。小編為你推薦以下4大孕婦體操,孕媽媽們趕快學(xué)起來吧。

  推薦一:孕婦助產(chǎn)體操

  ——蹲舉

  這是一款有利于助產(chǎn)的體操,孕媽媽們們趕快來學(xué)。隨著孕婦體重的不斷增加,膝蓋會承受越來越大的壓力,這就需要做些蹲舉運動了。它不但可以鍛煉腿部耐力,還可增強呼吸功能及大腿、臂部、腹部收縮功能。運動時,雙手自然下垂,兩腳與肩同寬,腳尖正對前方,然后吸氣往下蹲,蹲到大腿與地面呈水平,吐氣站立。下蹲時,應(yīng)注意膝蓋不能超過腳尖,鼻尖不能超過膝蓋。每個動作重復(fù)12-15次,一周3-4次。

  推薦二:孕婦胎教體操

  ——散步

  孕媽媽們做體操其中一個很大的功效就是給寶寶做胎教,讓寶寶健康發(fā)育。孕婦體操多種多樣的,孕婦可以根據(jù)自己的環(huán)境條件與身體狀況自行選擇體操項目進(jìn)行鍛煉。散步是孕早期最適宜的運動。散步有利于呼吸新鮮空氣,可以提高神經(jīng)系統(tǒng)和心、肺功能,促進(jìn)全身血液循環(huán),增強新陳代謝,加強肌肉活動;肌肉能力的加強,為正常順利分娩打下了良好的基礎(chǔ)。所以散步是增強孕婦和胎兒健康的有效運動方式,孕婦應(yīng)堅持每天都要散步。

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