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過期妊娠害了寶寶!孕期超別過42周

編輯:Lucy | 出處: 媽媽網(wǎng)

  運(yùn)動二:體操

  產(chǎn)前體操在國外非常流行,體操不但可以促使胎頭入盆,而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。有6種適合產(chǎn)婦的產(chǎn)前體操:


過期妊娠害了寶寶!孕期超別過42周

  小馬步:手扶桌沿,雙腳平穩(wěn)站立,慢慢彎曲膝蓋,骨盆下移,兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。然后,慢慢站起,用腳力往上蹬,直到雙腿及骨盆皆直立為止,重復(fù)數(shù)次。

  劃腿運(yùn)動:以手扶椅背,右腿固定,左腿做360度轉(zhuǎn)動(劃圈),做畢,雙腿恢復(fù)原位,換腿繼續(xù)做,早晚各做5~6次。

  腰部運(yùn)動:以手扶椅背,慢吸氣,同時(shí)手臂用力,腳尖立起,腰部挺直,使下腹部緊靠椅背,然后慢慢呼氣,手臂放松腳還原,早晚各做5~6次。

  骨盆運(yùn)動:雙手雙膝著地,吸氣彎背,出氣,同時(shí)抬頭,上半身往后仰,反復(fù)10次。

  陰道肌肉運(yùn)動:仰臥,慢慢的收縮陰道肌肉,時(shí)往上收臀部,數(shù)到五以后慢慢的落下,反復(fù)10次。

  加力運(yùn)動:仰臥,深呼吸,然后長且強(qiáng)的吐氣,同時(shí)向下使勁。

  運(yùn)動三:爬樓梯

  已經(jīng)過了預(yù)產(chǎn)期還沒有動靜的準(zhǔn)媽媽,可以采取爬樓梯的運(yùn)動方式。爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群,可以幫助胎兒入盆,使第一產(chǎn)程盡快到來。平時(shí),準(zhǔn)媽媽可以爬自家樓道的樓梯,在自家那一層的上下來回走動;午后可找一小山包走走,山上林木眾多,午后2-4時(shí)正是草木釋放氧氣的時(shí)間,準(zhǔn)媽媽可以借爬山充充氧。如果覺得累的話要及時(shí)休息,下樓梯時(shí)要留心腳下,注意安全。

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