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孕晚期準媽如何不再受失眠的困擾?

編輯:luxinhua | 出處: 新浪網

  有方法:必須盡量避免引起壓力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪,會改變婦女體內的激素分泌,造成很多身體不適的癥狀。最好在入睡前3個小時吃東西,而不是到臨睡覺前,而且要留心 “助眠食品”不要太冷、太甜。

  五、尿頻影響

  提問題:欣妮:我懷孕36周了,這一個月都睡不著啊,宮高才29,腹圍才85呢。天天晚上做夢,一個小時醒一次,又老跑廁所,這是怎么啦?

  找原因:懷孕婦女常有尿頻的體驗,許多人也習以為常。根據統計,懷孕初期可能有50%的孕婦有尿頻的問題,但是到了妊娠后期,又將近80%的孕婦為尿頻所困擾。而且不只是白天,連晚上也會起床跑廁所。


孕晚期失眠困擾如何不再來?

  孕晚期尿頻原因可能有:

  1、因為子宮壓迫到膀胱,使得如廁的次數增加。這是主要原因。

  2、心理因素。如有些人比較容易緊張,往往要常跑廁所才能緩解部分壓力。

  3、身體炎癥。可能因為病菌感染引起膀胱尿道炎,造成尿頻。許多孕婦發現自己有分泌物增加或尿頻,以為是正常現象未加處理,或是因為擔心吃藥會影響胎兒健康而拒絕看病,最后卻可能造成流產的悲劇。

  有方法:增加身體抵抗力,預防感冒、陰道念珠菌等疾病;緩解壓力,減少身體免疫系統的過度負擔,如孕媽自我調節、家人朋友的關心等;避免刺激性飲食和化學藥物使用過多而引致發炎、過敏等。

  六、孕媽優質睡眠建議

  由上觀之,孕晚期其實是個較普遍的現象,無須驚慌,更不要自我增加心理壓力,只要認真對待積極解決,相信良好的睡眠定能很快回歸。除此之外,準媽媽還需保持養成良好的睡眠哦。

  為此,專家建議:

  1、養成有規律的睡眠習慣。每天最好保證1-2個小時的午休,每晚10點前就寢,每天睡足8-9個小時。

  2、白天適當做戶外運動,保持心情舒暢。

  3、盡量避免飲用含咖啡因的飲料,如汽水、咖啡、茶,尤其不要在臨睡前飲用。

  4、孕晚期除正餐外,可加吃零食和夜餐,如:牛奶、餅干、核桃仁、水果等食品,夜餐應選擇容易消化的食品。

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