网站色-网站色小妹-网站在线观看你懂的-网站在线你懂的-天天色播-天天色操

孕晚期準媽如何不再受失眠的困擾?

編輯:luxinhua | 出處: 新浪網

  一、睡姿不適

  提問題:雨婷:我習慣了仰臥,孕早期的時候沒什么不良感覺,現在我懷孕34周了,躺床上老睡不著。醫(yī)生建議我向左側睡,可左側沒一會我又想平躺,真心難受啊。

  找原因:隨著胎齡的增加,準媽媽腹部逐漸隆起,睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。在孕7-9個月時,不少孕媽都有失眠的現象,這可能是因為胎兒的重量會壓到孕媽的大靜脈,阻止了血液從腿和腳流向心臟,使孕婦從睡夢中醒來。

  有方法:最好采取左側臥位睡眠為主,定時交替更換睡姿。有的孕媽發(fā)現,將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背后也會減輕腹部的壓力。


孕晚期失眠困擾如何不再來?

  二、體內缺鈣

  提問題:Linda:懷孕已38周,最近失眠多夢,偶爾晚上會腳抽筋,我是不是缺鈣了?

  找原因:懷孕后母體會發(fā)生諸多變化,孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多,因為肚子里的寶寶生長過程中也是需要鈣的,而寶寶需要的鈣就來自媽媽。如果孕媽失眠多夢,這可能是在暗示著要補鈣了。因為缺鈣時容易引起神經興奮性增加致使無法入睡。

  有方法:孕16周開始,及時在醫(yī)生指導下補充鐵及鈣劑。在吃鈣片時,可以選擇劑量小的鈣片,每天分2-3次口服。同樣500毫升牛奶,如果分成2-3次喝,補鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

  此外,可多吃些含鈣豐富的食物,如奶和奶制品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、山楂及一些綠色蔬菜。

  三、激素變化

  提問題:思思:其實我晚上睡得也還早,可睡沒多久就醒了,然后的狀態(tài)是人很累很想睡,可是心卻比什么都清醒,常常折騰到凌晨四五點時,才又昏昏睡去。

  找原因:孕媽在精神及心理上都比較敏感,對于壓力的耐受力會降低,通常這段時間的情緒不太穩(wěn)定,常會有憂郁、失眠等癥狀的發(fā)生。一般認為,懷孕期心情的轉變,主要是因雌激素和黃體素這兩種激素變化所導致的。

  有方法:建議孕媽在孕期看一些有關懷孕與分娩方面的書籍,對自己身體出現一些問題時,不要“捕風捉影”,相信產前檢查,學會調控情緒。準爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷,對于穩(wěn)定孕婦的心情也是很重要的。

  當孕媽自我心理調適不管用的時候,應及時向醫(yī)生治療和咨詢,讓自己心理處于健康狀態(tài),快樂度過孕期。

   四、飲食改變

  提問題:小晴:懷孕后立馬升級做了 “女王”,老公百依百順,我本來就大大咧咧的,吃喝玩樂都由著自己性子來,百無禁忌。日子過得如此“舒坦”,但是,最近卻有了新的煩惱——晚上睡不著。

  找原因:均衡的飲食對人體健康十分重要,但有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化,變得偏食,而且吃無定時,有時在睡前還要加“愛心餐”。然而身體未必適應這種改變,飲食上的偏好不能滿足身體營養(yǎng)的需求,也會影響睡眠的質量。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 成人午夜免费福利视频 | 天天爽爽 | 男人操女人在线观看 | 日本与大黑人xxxx | 在线视频a | 久久九九色 | 麻豆一区二区三区四区 | 日韩精品亚洲人成在线播放 | 欧美爽爽网 | 欧美性群另类大交人妖 | 国产亚洲视频在线 | h片在线播放免费高清 | 成人 日韩 在线 | 女bbbbxxxx毛片视频 | 成人综合视频网 | 在线视频99 | 小明网站| 视频一本大道香蕉久在线播放 | 99视频国产在线 | 日韩 欧美 亚洲国产 | 欧美人视频在线观看视频 | 国产精品天堂avav在线 | 性香港xxxxx免费视频播放 | 亚洲欧美日本韩国 | 日日做夜夜做 | 欧美视频二区 | 欧美一区二区三区高清视频 | 波多野结衣中文字幕在线视频 | 日韩三级视频在线 | 欧美在线视频一区 | 成人免费视频在线播放 | 免费看的一级片 | 伊人久久免费视频 | 六月丁香婷婷综合 | avtt一区| 人人爽天天爽 | 久久免费视频一区 | 亚洲视频免费 | 一级黄色国产片 | 黄色高清视频 | jizzjizz丝袜老师|