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健康窈窕好身材 新媽產(chǎn)后吃出來(lái)

編輯:小琪

  豐富鐵質(zhì),預(yù)防貧血

  鐵質(zhì)的來(lái)源以動(dòng)物性為主,包括紅肉類(例如牛奶、豬肉等)、習(xí))物性肝臟等。另外植物性來(lái)源則由菠菜、紫菜等,但因植物性食物有植酸或草酸干擾,所以吸收率遠(yuǎn)比動(dòng)物性差。除此之外也可以補(bǔ)充鐵劑

  飲食禁忌

  不亂服成藥及其他刺激性食物。因?yàn)槭澄飼?huì)借由母乳而影響到寶寶,所以哺乳的媽媽最好避免在哺乳期使用刺激性的食物,像咖啡、濃茶、煙,酒及辣椒、辛香料等。另外,哺乳的媽媽們切勿食用韭菜和麥芽制品,因?yàn)檫@些食物會(huì)使乳汁分泌減少,并提早退乳。反之,不想再哺乳的媽媽就可以多食用。


蝦仁

  水分的補(bǔ)充

  水是身體能量代謝的重要角色。如果水分?jǐn)z取不足,最直接影響的就是會(huì)便秘,其次會(huì)導(dǎo)致肌膚缺乏彈性、體內(nèi)電解質(zhì)不平衡等問(wèn)題的發(fā)生,也可能影響少數(shù)的媽媽的乳汁分泌。

  優(yōu)質(zhì)高蛋白,幫助體力恢復(fù)

  基本上,蛋白質(zhì)可以幫助身體復(fù)原,也是哺乳所需的營(yíng)養(yǎng)素。因此產(chǎn)后攝取優(yōu)質(zhì)的高蛋白食物是必需的。然而,增加蛋白質(zhì)的攝取,最好以動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物為主,如肉、魚(yú)、海鮮、奶、蛋等。

  另外對(duì)于吃素食的媽媽們,黃豆及黃豆制品也是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源。當(dāng)然,吃全素的媽媽若能在坐月子的期間適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充一些奶類及蛋,可以避免某些營(yíng)養(yǎng)素的缺乏(完全素食者應(yīng)該另外增加維生素B12的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑)。

  但有些剖腹產(chǎn)的媽媽們,會(huì)有產(chǎn)氣和脹氣等不舒服的現(xiàn)象,可以在短期內(nèi)先暫時(shí)少吃蛋、豆、奶類的食物,以此來(lái)減輕不適應(yīng)的癥狀。

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