豐富鐵質(zhì)，預防貧血

　　鐵質(zhì)的來源以動物性為主，包括紅肉類（例如牛奶、豬肉等）、習）物性肝臟等。另外植物性來源則由菠菜、紫菜等，但因植物性食物有植酸或草酸干擾，所以吸收率遠比動物性差。除此之外也可以補充鐵劑

　　飲食禁忌

　　不亂服成藥及其他刺激性食物。因為食物會借由母乳而影響到寶寶，所以哺乳的媽媽最好避免在哺乳期使用刺激性的食物，像咖啡、濃茶、煙，酒及辣椒、辛香料等。另外，哺乳的媽媽們切勿食用韭菜和麥芽制品，因為這些食物會使乳汁分泌減少，并提早退乳。反之，不想再哺乳的媽媽就可以多食用。

蝦仁

　　水分的補充

　　水是身體能量代謝的重要角色。如果水分攝取不足，最直接影響的就是會便秘，其次會導致肌膚缺乏彈性、體內(nèi)電解質(zhì)不平衡等問題的發(fā)生，也可能影響少數(shù)的媽媽的乳汁分泌。

　　優(yōu)質(zhì)高蛋白，幫助體力恢復

　　基本上，蛋白質(zhì)可以幫助身體復原，也是哺乳所需的營養(yǎng)素。因此產(chǎn)后攝取優(yōu)質(zhì)的高蛋白食物是必需的。然而，增加蛋白質(zhì)的攝取，最好以動物性蛋白質(zhì)的食物為主，如肉、魚、海鮮、奶、蛋等。

　　另外對于吃素食的媽媽們，黃豆及黃豆制品也是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源。當然，吃全素的媽媽若能在坐月子的期間適當?shù)匮a充一些奶類及蛋，可以避免某些營養(yǎng)素的缺乏（完全素食者應該另外增加維生素B12的營養(yǎng)補充劑）。

　　但有些剖腹產(chǎn)的媽媽們，會有產(chǎn)氣和脹氣等不舒服的現(xiàn)象，可以在短期內(nèi)先暫時少吃蛋、豆、奶類的食物，以此來減輕不適應的癥狀。