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健康窈窕好身材 新媽產后吃出來

編輯:小琪

  豐富鐵質,預防貧血

  鐵質的來源以動物性為主,包括紅肉類(例如牛奶、豬肉等)、習)物性肝臟等。另外植物性來源則由菠菜、紫菜等,但因植物性食物有植酸或草酸干擾,所以吸收率遠比動物性差。除此之外也可以補充鐵劑

  飲食禁忌

  不亂服成藥及其他刺激性食物。因為食物會借由母乳而影響到寶寶,所以哺乳的媽媽最好避免在哺乳期使用刺激性的食物,像咖啡、濃茶、煙,酒及辣椒、辛香料等。另外,哺乳的媽媽們切勿食用韭菜和麥芽制品,因為這些食物會使乳汁分泌減少,并提早退乳。反之,不想再哺乳的媽媽就可以多食用。


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  水分的補充

  水是身體能量代謝的重要角色。如果水分攝取不足,最直接影響的就是會便秘,其次會導致肌膚缺乏彈性、體內電解質不平衡等問題的發生,也可能影響少數的媽媽的乳汁分泌。

  優質高蛋白,幫助體力恢復

  基本上,蛋白質可以幫助身體復原,也是哺乳所需的營養素。因此產后攝取優質的高蛋白食物是必需的。然而,增加蛋白質的攝取,最好以動物性蛋白質的食物為主,如肉、魚、海鮮、奶、蛋等。

  另外對于吃素食的媽媽們,黃豆及黃豆制品也是優質的蛋白質來源。當然,吃全素的媽媽若能在坐月子的期間適當地補充一些奶類及蛋,可以避免某些營養素的缺乏(完全素食者應該另外增加維生素B12的營養補充劑)。

  但有些剖腹產的媽媽們,會有產氣和脹氣等不舒服的現象,可以在短期內先暫時少吃蛋、豆、奶類的食物,以此來減輕不適應的癥狀。

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