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月子應(yīng)該吃什么 才能為寶寶吃出好奶水

編輯:chenyuling | 出處: 搖籃網(wǎng)

  產(chǎn)后母乳不足,是令許多新媽媽煩惱不已的事。其實(shí),很多媽媽產(chǎn)后母乳分泌不足,是可以避免的。要想使母乳充足,除了要保證產(chǎn)后營養(yǎng)外,還要注意其他方面。比如媽媽要調(diào)整好自己的心情;爸爸要對媽媽關(guān)心體貼;注意正確的哺乳方式和方法等。

  哺乳這種自然的過程既是向新生兒輸送食物的過程,又是可以傳遞情感的理想方式。母體乳房最初分泌的“初乳”,是一種水樣的黃色物質(zhì),它含有豐富的抗體和營養(yǎng)物質(zhì),對嬰兒的健康極其重要,因此應(yīng)該早給嬰兒喂奶。大多數(shù)的新媽媽,不論乳房大小、形狀如何,只要得到了正確的指導(dǎo),都能夠用母乳喂養(yǎng)嬰兒。母體內(nèi)產(chǎn)生乳汁,孩子生下來就會吮吸,這都是自然的本能。媽媽要有自信,寶寶一定可以吃好吃飽。

  保證營養(yǎng)是關(guān)鍵

  產(chǎn)后,媽媽要攝取營養(yǎng)豐富、水分充足的食物以滿足月子里對營養(yǎng)的需求,一般要注意以下幾個(gè)飲食方法。

  1、 增加餐次:

  每日以5-6餐為宜,有利于胃腸功能的恢復(fù),減輕胃腸負(fù)擔(dān)。

  2、 食物應(yīng)干稀搭配:

  干的能保證營養(yǎng)的供給,稀的能保證水分的供應(yīng)。


產(chǎn)后飲食要均衡

  3、 葷素搭配,避免偏食:

  不同食物所含的營養(yǎng)成分種類及數(shù)量不同,而人體需要的營養(yǎng)是多方面的,只有全面攝取食物,才能滿足身體的需要。

  4、清淡適宜:

  一般認(rèn)為,月子里應(yīng)該吃清淡適宜的食物。清淡適宜,就是在調(diào)料上如蔥、大蒜、花椒、酒、辣椒等應(yīng)少于一般人的量,食鹽也應(yīng)少放。

  5、注意調(diào)理脾胃:

  月子里應(yīng)該吃一些健脾、開胃、促進(jìn)消化、增進(jìn)食欲的食物。如山楂、山藥、大棗、蕃茄等。山楂可以開胃助消化,還有促進(jìn)子宮恢復(fù)等作用。

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