腹式呼吸法:
1、平躺在床上→膝蓋彎曲,腳心平放在床上→雙手輕放于腹部→慢慢吸氣,吸足吸飽使腹部膨脹突出,憋三秒→再慢慢吐氣,直到腹部凹下。
2、重復上述動作15~20次。
小貼士:
此呼吸法是時下最流行的健康減肥法,站著、坐著、躺著都可以做,對“大腹婆”效果最佳。深度的腹部呼吸能緊實強化腹部肌肉,有效燃燒腹部脂肪,必須堅持,不可三天打魚兩天曬網。
腹部呼吸
腿部運動(此運動即是空中踩腳踏車法):
1、躺床上→雙腳抬高、腳尖下壓→雙手托著腰部護腰→雙腳在空中踩腳踏車。
2、每次踩30下,放下雙腳休息調整呼吸,重復3~5次。
小貼士:
此法的重點在對空踩腳踏車時,速度不要太快,慢點效果更好。
骨盆收縮運動:
平躺、雙手平放于身體兩側→雙膝彎曲、張開與肩同寬→用力將臀部抬離地面,同時緊縮肛門→維持5秒,放下→調整呼吸,重復5~10次。