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認真坐月子 學會把握恢復體質關鍵時期

編輯:chenyuling | 出處: 搖籃網

  腹式呼吸法:

  1、平躺在床上→膝蓋彎曲,腳心平放在床上→雙手輕放于腹部→慢慢吸氣,吸足吸飽使腹部膨脹突出,憋三秒→再慢慢吐氣,直到腹部凹下。

  2、重復上述動作15~20次。

  小貼士:

  此呼吸法是時下最流行的健康減肥法,站著、坐著、躺著都可以做,對“大腹婆”效果最佳。深度的腹部呼吸能緊實強化腹部肌肉,有效燃燒腹部脂肪,必須堅持,不可三天打魚兩天曬網。


腹部呼吸

  腿部運動(此運動即是空中踩腳踏車法):

  1、躺床上→雙腳抬高、腳尖下壓→雙手托著腰部護腰→雙腳在空中踩腳踏車。

  2、每次踩30下,放下雙腳休息調整呼吸,重復3~5次。

  小貼士:

  此法的重點在對空踩腳踏車時,速度不要太快,慢點效果更好。

  骨盆收縮運動:

  平躺、雙手平放于身體兩側→雙膝彎曲、張開與肩同寬→用力將臀部抬離地面,同時緊縮肛門→維持5秒,放下→調整呼吸,重復5~10次。

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