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產后運動加正確食補 塑造美麗媽媽身材

編輯:chenyuling | 出處: 搖籃網

  實施階段性食補

  產后第1周的主要目標是“利水消腫”,使惡露排凈,因此絕對不能大補特補。正確的進補觀念是:先排惡露、后補氣血,惡露越多,越不能補。

  還要掌握階段性食補的概念。簡單地說,就是前2周由于惡露未凈,不宜大補,飲食重點應放在促進新陳代謝,排出體內過多水分上。如,第1周以“麻油豬肝”為主要食品,幫助子宮排出惡露與其他廢物;第2周則以“麻油腰子”活化血液循環,預防腰酸背痛。等到第3、4周,惡露將凈,才可以開始吃“麻油雞”,補血理氣。有些產婦不忍心拒絕家人的愛心表示,生產一結束就吃麻油雞,從第一天到月子的最后一天,不胖才怪!

  除此之外,飲食上更應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢咽、謝絕零食等等,如能遵守這些原則,月子內的進補就不會有發胖之虞,可謂兩全其美。


產后正確食補

  使用腹帶和及時運動

  愛美的媽媽注意了,生產過后一定要綁腹帶,最好連睡覺也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢復,還有預防內臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用。

  不過,要用真正為孕婦生產的腹帶,是一條長條狀的帶子,可以自由綁腹,由下往上沿著身體曲線纏綁,這樣才能將下垂的腹部完全提起并予以支撐、塑型。

  此外,產婦雖然應避免勞動,但適度運動以消除腰部、臀部的贅肉、恢復彈性是有必要的。

  一般來說,產后14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動,喜歡有氧舞蹈的媽媽,則要等上6周才可以重新開始。總之,產后運動要持之以恒,效果將出奇的好。

  親自哺乳

  媽媽的身體為了制造乳汁,會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天制造乳汁,大約消耗2092--3347.2焦耳(500--800卡)的熱量,一個月后,會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62760--100416焦耳(15000--24000卡)熱量,換算成脂肪的話,那就是將近2千克的肥肉!

  因此,許多醫學研究都證明,親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材,并且降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。

  以上所列的四大關鍵,可以幫助產婦在短短30天內迅速恢復身材,甚至比以前更輕盈,能以全新姿態回歸職場!當然,懷孕時體重增加不要過多,產后瘦身才更容易。

  漂亮不是一蹴而就!尤其懷孕造成身體巨大的變化,有些媽咪容易自怨自艾,可是這并不能擺脫煩惱,不如從現在開始,天天運動每天美麗一點、漂亮就快點到來!

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