网站色-网站色小妹-网站在线观看你懂的-网站在线你懂的-天天色播-天天色操

產后運動加正確食補 塑造美麗媽媽身材

編輯:chenyuling | 出處: 搖籃網

  收縮陰道壁肌肉

  此法有助于恢復子宮、膀胱、陰道壁肌肉和韌帶的彈性。練時取坐、立、臥姿均可,每天進行100次收肌鍛煉,收縮以能感到輕微的陰道肌顫動為好。腹肌、骨盆和臀部保持不動,無明顯的體外動作。收緊肌肉后要保持數秒,然后再慢慢放松,直至肌肉完全松弛后,再重復收縮、放松。

  背部疲勞消除法

  練習時采用俯臥姿勢,胯下放一枕墊,腰部不要塌陷。

  若乳房怕壓,亦可在頭下放一枕墊,胯下放兩枕墊,這樣既可避免乳房受壓,又可保持骨盆的傾斜。小腿前部如置一枕墊感覺將更舒適。每天如此俯臥兩次,全身放松,每次半小時。


產后修復

  背肌鍛煉法

  左腿跪地,雙臂撐地,頭下垂,背屈呈弓形。右腿屈膝前收,膝近頭部,同時收縮腹肌和陰道壁肌肉,然后右腿向上伸抬,同時頭上抬,保持數秒。右腿放下,換左腿重復動作,交替做5--10次。

  腰部運動

  仰臥屈膝,兩臂平放于體測。然后收腹將身體向頭部方向舉抬,雙臂不動,保持3--5秒鐘,重復10--15次。

  腹腿運動

  正坐,兩腿伸直并攏,兩手體側后撐地。先將兩腿抬起,再將兩腿屈膝,然后伸直,重復10--15次。

  “以前啊,我還不到50千克,你看現在……”常常聽到女性朋友抱怨分娩過寶寶后身材走樣了,簡直是喝口涼水也長肉,徒呼無奈。事實上,只要月子“坐”得得法,短短一個月便能恢復到懷孕前的體重,不信嗎?以下是月子里的四個瘦身減重關鍵,與大家分享。

  完全不吃鹽或調味品

  一般說來,懷孕全過程所增加的體重約12千克。那么這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關注的焦點。現在我們計算一下,嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克,還有6.5千克,而其中,水分就占60%以上。

  換言之,因懷孕的各種因素而產生的水分,必須在媽媽分娩后慢慢地排出。因此,若是在坐月子期間,吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調味品,或是食用腌漬食品、罐頭食品等,都會使身體內的水分滯留,不易排出,體重自然無法下降了。

  這就是為什么產婦在產后第1周最好盡量少喝水的原因。如果在關鍵性的第1周不能達到“利水消腫”的目的,反而沒有顧忌地喝水,就會對新陳代謝產生負面影響,那么,接下來的3周想瘦就很難了。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 男女做www免费高清视频 | 亚洲手机国产精品 | 国产视频网 | 成人免费看吃奶视频网站 | 一区二区三区国产精品 | 又色又爽又黄的视频网站 | 精品女同一区二区三区免费播放 | 88影视在线观看污污 | 中文字幕成人网 | 蜜月mv国产精品 | 日本xxxxxxxxx69中国 | 五月天婷婷激情网 | 日本3p视频在线看高清 | 精品成人免费视频 | 国产亚洲欧美久久久久 | 色吧首页| 性色生活片免费放 | 国产日本三级欧美三级妇三级四 | 国产激爽大片高清在线观看 | 亚洲欧洲在线观看 | 日韩一区二区三区在线 | 亚洲一区二区三区香蕉 | 色视频免费版高清在线观看 | 欧美成人亚洲综合精品欧美激情 | 国产精品视频网 | 看一级毛片国产一级毛片 | 在线观看你懂 | 午夜黄 | 欧美激情a∨在线视频播放 欧美激情二区 | 清清草视频在线 | 小明永久免费 | 一二三区乱码一区二区三区码 | 国产老妇xxxxxbb亚洲老妇 | 亚洲精品中文字幕久久久久久 | 久久久噜噜噜久久网 | 毛片段 | 97久久久久 | 99亚洲精品视频 | 成人午夜免费视频免费看 | 国产xxxx做受性欧美88 | 久久综合九色综合狠狠97 |