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孕婦瑜伽幫助準(zhǔn)媽們順利分泌

編輯:luxinhua | 出處: 新浪網(wǎng)

  6、妊娠期間身體重心會(huì)改變,因此在練習(xí)倒立或平衡的姿勢(shì)時(shí),可以借助墻壁、椅子來(lái)支撐,也可以讓家人或朋友來(lái)幫助保持平衡。

  7、腹部隆起后要避免練習(xí)臉朝下的姿勢(shì)。


孕婦瑜伽指南,做好輕松助產(chǎn)

  8、妊娠第三階段,仰臥的姿勢(shì)會(huì)引起血壓降低,這是因?yàn)樽訉m壓迫了給胎盤運(yùn)輸血液的血管而造成的。為了放松,可以側(cè)臥,或者在半邊臀部以下放一個(gè)軟墊,使背部產(chǎn)生一定傾斜。

  9、妊娠最后階段不要練習(xí)倒立式,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候胎兒已經(jīng)形成了頭朝下的姿勢(shì)。

  10、若在練習(xí)中感到疼痛,馬上停止并向教練咨詢,這有可能是練習(xí)中犯了一個(gè)小錯(cuò)誤教練可以及時(shí)幫你糾正,記住一定要同時(shí)考慮胎兒和自身的安全。

  11、練習(xí)腰扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)要當(dāng)心不要擠壓到隆起的腹部,重點(diǎn)是扭轉(zhuǎn)上脊椎、肋骨和肩膀。

  12、絕對(duì)不要在練習(xí)了后彎腰動(dòng)作以后就直接做腰扭轉(zhuǎn),或者做完腰扭轉(zhuǎn)后做彎腰,后彎腰會(huì)“打開”脊椎,如果過度扭轉(zhuǎn)腰,脊柱會(huì)有斷裂的可能。

  13、胃部飽滿不能練習(xí)。飽餐之后4小時(shí),吃得較少時(shí)2個(gè)小時(shí)以后才能練習(xí)瑜伽,腸和膀胱要感覺輕松,沒有負(fù)荷感。

  14、如果靜脈血管屈張或者靜脈血液凝結(jié),不要做疊腿的姿勢(shì)。

  15、向前彎腰時(shí)從臀部開始舒展,而不要彎曲脊椎。

  16、如果有高血壓,不要將手臂舉過頭頂。

  17、練習(xí)時(shí)不要咬緊牙齒,下顎要放松。

  18、不要強(qiáng)迫身體練習(xí)到肌肉發(fā)顫,若出現(xiàn)這種現(xiàn)象試著放松或者停止練習(xí)。

  19、隨著妊娠時(shí)間的增加,躺在地面后身體站起來(lái)會(huì)變得越來(lái)越困難。最簡(jiǎn)單的辦法是身體滾向右側(cè),左手撐地,用力撐起身體并坐起。然后,單腿跪立再慢慢站起。

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