网站色-网站色小妹-网站在线观看你懂的-网站在线你懂的-天天色播-天天色操

孕婦瑜伽幫助準媽們順利分泌

編輯:luxinhua | 出處: 新浪網

  瑜伽練習要保持身心愉快和舒適,不應當過度疲勞,不必太用力以免引起不適和疼痛。練習時應當有一種伸展的感覺,每個動作要做得自然優雅和舒展,所有瑜伽姿勢最主要的兩個方面是穩定和舒適。

  若是你在練習某個姿勢時覺得有困難,不妨找一條椅子,或靠若墻、或者在家人朋友的幫助下進行,以便平衡身體的力量。


孕婦瑜伽指南,做好輕松助產

  有時心里還想繼續練習,可是卻忘了身體已經不允許,這時便會產生內心矛盾。但是要記住,如果身體活動得太劇烈,強度太大,第2天將會感到身體僵直,全身酸痛。

  在練習瑜伽時,思緒不要到處游移,把注意力集中到呼吸、身體練習和自我感覺上。

  瑜伽姿勢中有靜態姿勢,比如俯面狗伸展式這個姿勢,身體要保持靜止不動。相反也有動態的姿勢,比如貓伸展式,身體要移動,在靜態和動態姿勢中呼吸還是要保持舒適平緩。

  大部分瑜伽姿勢會集中活動身體的某一個部位,因此有必要在練習后再做一個相對的姿勢,使身體向相反的方向彎屈,這樣可以放松肌肉和脊椎,使身體恢復協調對稱。

  比如肩倒立式這個姿勢會收縮咽喉部位的肌肉,平衡甲狀腺和甲狀旁腺的分泌功能。與之相對的魚式姿勢,就可以展開咽喉部位的肌肉,使有氧的血液進入腺體,相對姿勢也可以是休息放松姿勢。

  孕婦瑜伽注意要點

  1、身體兩側的練習要平衡,身體一側所做的練習,另一側要重復(身體一側比另一側強健和靈活是正常的)。先從身體右側練習開始,再練習左側,因為這樣有利于消化系統的自然蠕動,瑜伽中的所有練習都是為了促進和增強身體機能。

  2、練習要與呼吸相協調。每個動作都應該伴隨著呼氣和吸氣,基本的原則就是身體上升或者舒展時吸氣,這也是符合邏輯的方法。因為只有這樣肺部才有擴展的空間,身體彎屈或收縮時呼氣,這樣有助于排出肺部的氣體。

  3、妊娠期間不要屏住呼吸,也不要練習懸息因為胎兒時時刻刻都需要氧氣的供應。

  4、在練習當中,每做完一個姿勢后都要放松,使心率和呼吸恢復正常,這一點很重要。

  5、閉上眼睛可以更集中注憊力(站立時應睜開眼睛以保持身體平衡)。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 欧美亚洲中日韩中文字幕在线 | 久久精品国产一区二区三区不卡 | 国产精品资源在线播放 | 黄色短视频免费在线观看 | 日韩成人精品日本亚洲 | 兔费看全黄三级 | 一个色在线视频 | 羞羞视频在线免费 | 亚洲精品视频久久久 | 国产不卡精品一区二区三区 | 欧美成人看片 | 中文字幕天天躁日日躁狠狠 | 日日人人| 涩涩网站在线观看 | www.妞干网 | 狠狠色丁香婷婷综合欧美 | 99精品国产在这里白浆 | 国产无遮挡裸体免费视频在线观看 | 免费观看黄色a一级录像 | 国产成人精品999在线 | 一级在线免费视频 | 亚洲色图50p | 最近中文字幕免费mv在线视频 | 天天摸夜夜摸夜夜狠狠摸 | 欧美日韩不卡 | 天天操视频 夜夜 | 一区二三区国产 | 国产高清在线精品免费 | 日本成人久久 | 一级爱爱片 | 欧美成人免费观看的 | 天堂色| 99精品国产第一福利网站 | 欧美亚洲风情 | 一个人看的www视频高清免费 | 国产专区在线播放 | 污污的免费视频 | 福利一区二区在线 | 韩国午夜理伦三级在线观看仙踪林 | 亚洲欧美在线视频 | 日日日日日 |