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孕婦瑜伽幫助準媽們順利分泌

編輯:luxinhua | 出處: 新浪網

  瑜伽練習要保持身心愉快和舒適,不應當過度疲勞,不必太用力以免引起不適和疼痛。練習時應當有一種伸展的感覺,每個動作要做得自然優雅和舒展,所有瑜伽姿勢最主要的兩個方面是穩定和舒適。

  若是你在練習某個姿勢時覺得有困難,不妨找一條椅子,或靠若墻、或者在家人朋友的幫助下進行,以便平衡身體的力量。


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  有時心里還想繼續練習,可是卻忘了身體已經不允許,這時便會產生內心矛盾。但是要記住,如果身體活動得太劇烈,強度太大,第2天將會感到身體僵直,全身酸痛。

  在練習瑜伽時,思緒不要到處游移,把注意力集中到呼吸、身體練習和自我感覺上。

  瑜伽姿勢中有靜態姿勢,比如俯面狗伸展式這個姿勢,身體要保持靜止不動。相反也有動態的姿勢,比如貓伸展式,身體要移動,在靜態和動態姿勢中呼吸還是要保持舒適平緩。

  大部分瑜伽姿勢會集中活動身體的某一個部位,因此有必要在練習后再做一個相對的姿勢,使身體向相反的方向彎屈,這樣可以放松肌肉和脊椎,使身體恢復協調對稱。

  比如肩倒立式這個姿勢會收縮咽喉部位的肌肉,平衡甲狀腺和甲狀旁腺的分泌功能。與之相對的魚式姿勢,就可以展開咽喉部位的肌肉,使有氧的血液進入腺體,相對姿勢也可以是休息放松姿勢。

  孕婦瑜伽注意要點

  1、身體兩側的練習要平衡,身體一側所做的練習,另一側要重復(身體一側比另一側強健和靈活是正常的)。先從身體右側練習開始,再練習左側,因為這樣有利于消化系統的自然蠕動,瑜伽中的所有練習都是為了促進和增強身體機能。

  2、練習要與呼吸相協調。每個動作都應該伴隨著呼氣和吸氣,基本的原則就是身體上升或者舒展時吸氣,這也是符合邏輯的方法。因為只有這樣肺部才有擴展的空間,身體彎屈或收縮時呼氣,這樣有助于排出肺部的氣體。

  3、妊娠期間不要屏住呼吸,也不要練習懸息因為胎兒時時刻刻都需要氧氣的供應。

  4、在練習當中,每做完一個姿勢后都要放松,使心率和呼吸恢復正常,這一點很重要。

  5、閉上眼睛可以更集中注憊力(站立時應睜開眼睛以保持身體平衡)。

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