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產(chǎn)后美麗行動 一定要跟準(zhǔn)健康二字

編輯:小琪

  第5節(jié):仰臥運動

  主要是為了減少腹壁脂肪。

  動作要領(lǐng):產(chǎn)婦仰臥,雙手叉腰坐起,可在產(chǎn)后10~14天開始做這節(jié)操。

  合理膳食,營養(yǎng)適度

  為哺乳需要,吃些高熱量食物是必要的,如魚、瘦肉、蛋、牛奶、豆制品、新鮮蔬菜及水果等。但要少吃高脂肪、高膽固醇類食物,如動物油、肥肉、蛋黃、動物內(nèi)臟、甜食等,也不必大量進補高級營養(yǎng)品。


肉類

  堅持母乳喂養(yǎng),適時斷奶

  有些年輕媽媽,怕喂奶使乳房越來越松弛、下垂,影響體形美,而采用人工喂養(yǎng)。這種做法不僅不利于嬰兒生長發(fā)育,也不利于恢復(fù)和保持自身體形美。因為哺乳時,由于嬰兒吮吸刺激乳頭,可使母體的催乳素分泌增加,促使妊娠增大的子宮收縮,并使臃腫的腹壁迅速復(fù)原。催乳素通過作用于乳房的腺上皮質(zhì)細胞和乳房懸韌帶,可防止乳房過度下垂。哺乳還可加速乳汁的分泌,促進母體的新陳代謝,減少皮下脂肪的蓄積,從而有效地防止肥胖。哺乳時應(yīng)讓孩子交替吮吸雙側(cè)乳房,以保持兩側(cè)乳房大小相同,豐滿健美。同時,哺乳期要選戴合適的胸罩。斷奶時間一般在寶寶10~12個月大時。過分延長哺乳時間,不僅因乳汁營養(yǎng)價值降低,影響孩子的發(fā)育,而且乳腺分泌量減少,還會使乳房變得干癟,失去豐滿。

  小貼士

  1、做產(chǎn)后形體恢復(fù)操時一定要注意強度,每一個動作一般來說做兩個八拍(1234 5678;2234 5678)即可,具體情況根據(jù)自己的體質(zhì),自己把好關(guān),以第二天不感覺到疲勞為宜。這樣第二天肌肉不會疼痛,還可以繼續(xù)參加鍛煉。

  2、做此套操時最好配以輕柔優(yōu)美的音樂,會使操做得更加漂亮,產(chǎn)婦們也會更有興趣。

  3、坐起時一定要注意傷口。

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