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我在孕晚期 如何科學補充所需營養

編輯:wumeiwan

  懷孕第9個月

  主打營養素:膳食纖維 作用:防止便秘,促進腸道蠕動

  逐著胎寶寶的逐漸增大,準媽媽更容易發生便秘。便秘又可發生內外痔,因此為了緩解便秘帶來的痛苦,孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維,以促進腸道蠕動。含有豐富的膳食纖維的食物有,白薯、土豆、全麥面包、芹菜、胡蘿卜、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果。孕婦還應該適當進行運動鍛煉,并養成每日定時排便的好習慣。


良好心態不容忽視

  懷孕第10個月

  主打營養素:硫胺素(維生素B1) 作用:避免產程延長,分娩困難

  懷孕的最后一個月里,孕婦除了保持維生素和足夠的鐵、鈣的補充外,還必須補充充足的水溶性維生素,尤其以硫胺素最為重要。因為如果硫胺素不足,易引起準媽媽嘔吐、倦怠、體乏,還可影響分娩時子宮收縮,使產程延長,分娩困難。各種食物中,海魚的硫胺素含量比較高。

  綜上所述,孕晚期的飲食均衡也很重要,準媽媽必須合理安排。此外,好多孕婦在孕晚期會因為害怕分娩時的痛苦,經常出現緊張、恐慌的心理,這勢必也會對寶寶的健康帶來不良影響。所以,在攝取營養的同時,良好的心態也不容忽視。

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