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我在孕晚期 如何科學(xué)補(bǔ)充所需營(yíng)養(yǎng)

編輯:wumeiwan

  孕晚期是寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的“沖刺”期,孕婦更要注意飲食的合理安排。除了保持維生素和足夠的鐵、鈣的補(bǔ)充外,還要考慮到有利于分娩的營(yíng)養(yǎng)需要。那么,在孕晚期的各個(gè)階段,具體的飲食安排是怎樣的呢?

  懷孕第7個(gè)月

  主打營(yíng)養(yǎng)素:“腦黃金” 作用:保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育

  “腦黃金”指DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)合在一起。“腦黃金”能預(yù)防早產(chǎn),防止胎兒發(fā)育遲緩,增加嬰兒出生時(shí)的體重;此外,“腦黃金”的攝入,能保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。

  日常生活中,孕婦可以多吃些杏仁、榛子、花生、核桃、松子、葵花子等堅(jiān)果類等食物,此外還包括海魚、魚油等。這些食物富含胎寶寶大腦細(xì)胞發(fā)育所需要的必需脂肪酸,有健腦益智的作用。


孕媽要吃一些玉米

  懷孕第8個(gè)月

  主打營(yíng)養(yǎng)素:碳水化合物 作用:維持身體熱量需求

  孕后8個(gè)月應(yīng)增加主糧的攝入,如大米、面粉等,以保證熱量的供給。因?yàn)榇藭r(shí)胎兒開(kāi)始在肝臟和皮下儲(chǔ)存糖原及脂肪,如果碳水化合物攝入不足,將造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒。一般來(lái)講,孕婦應(yīng)每天平均進(jìn)食400g左右的谷類食品,來(lái)保證熱量的供給和節(jié)省蛋白質(zhì)。另外,孕婦要進(jìn)食一些粗糧,比如小米、玉米、燕麥片等。

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