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產后多做這八項運動 助您盡快恢復體力

編輯:chenyuling | 出處: 網易網

  6、腰部運動

  時間:產后第10天開始做。

  做法:仰臥,兩手臂齊肩平放并支撐,使骨盆連同脊背、腰、大腿抬高,然后左右反復地扭擺腰肢,扭擺前先吸氣,隨著轉動再呼氣,每日10次。

  目的:2~3周后可使腰身變細,并增強陰道肌肉和肛門括約肌收縮,有恢復性感和防便秘的功效。

  7、胸膝臥位

  時間:從產后第14天開始做,不可過早進行。

  做法:媽咪跪于床上,并使臉及胸部盡量貼緊床面,兩腿并攏,屈臂,上體向下,頭轉向一側。此動作保持每次10分鐘左右,每天2~3次。

  目的:可防止子宮后傾,促進惡露排出。


產后運動

  8、腹部運動

  時間:產后半個月后開始。

  做法:平躺在床上,兩手交叉于胸前,然后用腰腹力量使身體慢慢坐起,同時保持雙腿并攏,待體力完全恢復后,雙手可放置在頭后再坐起,似仰臥起坐的動作,重復數次,每日兩次。做此運動時,不要移動腳部。

  目的:幫助腹部肌肉收縮,消除腹部脂肪贅肉,使腹肌柔韌而平坦。

  Tips溫馨小叮嚀

  媽咪在做這些運動時,應該在飯前或飯后1個小時后再進行;

  運動時應穿著寬松、舒適的衣服;

  保持運動場所的空氣流通;

  運動時不宜穿著束腹或塑身衣

  運動時感到不舒服立即停止;

  運動后記得補充水分。

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