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產后多做這八項運動 助您盡快恢復體力

編輯:chenyuling | 出處: 網易網

  為了盡快恢復體能和身材,在傷口愈合之后,體力能夠負荷的情況下,媽咪們就可以開始進行比較溫和、簡單的床上運動了。

  1、腹式呼吸

  時間:自然產媽咪產后第1天可以開始練習,剖宮產媽咪待傷口不痛之后再開始練習。

  做法:仰臥,嘴巴緊閉,用鼻子深呼吸,感覺腹部凸起后,再緩緩吐氣并放松腹部,重復5~10次。

  目的:幫助腹部肌肉收縮

  2、上肢運動

  時間:產后第2天做至第4周末。

  做法:仰臥,兩腿稍稍放開,兩臂平伸,與身體呈直角,然后慢慢抬起兩臂,保持肘部平直。當兩手接觸時,慢慢放下兩臂。

  目的:幫助恢復雙臂及胸部肌肉的力量。


上肢運動

  3、胸部運動

  時間:產后第3天開始。

  做法:仰臥,身體及腿伸直,慢吸氣,擴大胸部,收下腹肌,背部緊壓床面,保持一會兒,然后放松,重復5~10次。

  目的:幫助胸部肌肉收縮,使胸大肌、胸小肌張力增強,胸部逐漸豐滿起來,預防乳房下垂。

  4、腿部運動

  時間:產后第5天開始。

  做法:仰臥床上,雙手放平,輪流抬高雙腿與身體成直角,膝部要挺直。待產后體力稍有恢復時,可同時抬起雙腿,重復5~10次。

  目的:幫助腿部及會陰部肌肉收縮,使腿部修長健美。

  5、凱格爾運動

  時間:產后一周后開始。

  做法:仰臥,身體放松,專注于提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會骨盆底肌的收縮動作后,將收縮的動作專注在陰道、尿道上,持續重復一縮一放頻率。每天1~2次,每次10分鐘。

  目的:加快惡露排出,恢復陰道的緊縮力。當練習持續6~8周左右時,不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態,對于陰道的敏感度也會有所增進。

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