奶酪、奶類(lèi)、吉士、綠色蔬菜都含有豐富的鈣質(zhì)。一杯(240cc)的牛奶有約三百毫克的鈣質(zhì)，小魚(yú)干及大骨湯也是良好的鈣質(zhì)來(lái)源。熬煮大骨湯時(shí)，還可加入些許醋，讓大骨中的鈣質(zhì)溶出以便人體吸收呢!

　　鐵Fa

　　孕婦為了供應(yīng)胎兒成長(zhǎng)及體內(nèi)循環(huán)的需要，因此血液需求量增加，鐵質(zhì)的攝取量更加重要。若孕婦對(duì)鐵的攝取不足，易有早產(chǎn)及新生兒體重不足的現(xiàn)象發(fā)生。

　　肝臟、牡蠣、貝類(lèi)、瘦肉、蛋類(lèi)、豆類(lèi)、全谷物和綠色蔬菜都含豐富的鐵。茶與咖啡含量中的咖啡因會(huì)抑制人體對(duì)鐵質(zhì)的吸收，孕婦應(yīng)避免飲用。此外，其它的礦物質(zhì)，如：鈣、鋅、銅…等攝取過(guò)量，對(duì)鐵質(zhì)的吸收也會(huì)造成影響。醫(yī)師表示，保持飲食均衡的習(xí)慣最重要，尤其是計(jì)劃懷孕的女性，日常生活中更應(yīng)該注意各種營(yíng)養(yǎng)的攝取以及保持作息正常。

　　綜合維他命

　　醫(yī)院或藥局都可購(gòu)買(mǎi)到經(jīng)衛(wèi)生署許可、適合孕婦使用的綜合維他命。但是，綜合維他命不是萬(wàn)靈丹，無(wú)法代替正常飲食，保持均衡的飲食習(xí)慣才是根本。

　　年輕媽咪及高齡產(chǎn)婦Must Have的營(yíng)養(yǎng)素

　　營(yíng)養(yǎng)　　攝取食物

　　葉酸　　綠色蔬菜、蘆筍、肝臟、豆類(lèi)、牡蠣、牛羊豬肉、鮭魚(yú)、胡蘿卜

　　鈣　　　綠色蔬菜、奶類(lèi)、吉士、小魚(yú)干、大骨湯、花椰菜、芝麻、胡桃

　　鐵　　　綠色蔬菜、肝臟、瘦肉、蛋類(lèi)、豆類(lèi)、全谷物、葡萄干、貝類(lèi)

做好產(chǎn)前檢查 年輕或高齡產(chǎn)婦安心生產(chǎn)

　　確實(shí)產(chǎn)檢很重要!

　　產(chǎn)前檢查是藉由醫(yī)學(xué)診斷技術(shù)，檢驗(yàn)胎兒在子宮內(nèi)的發(fā)育情形，并觀察孕婦在孕期中的生理變化是否正常，協(xié)助孕婦在懷孕期間發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，以免在不知情的情況下，生育出生理狀況異常的寶寶，造成個(gè)人和家庭永久的負(fù)擔(dān)。孕婦本身也要對(duì)所有的檢查項(xiàng)目，有正確的了解，才能協(xié)助醫(yī)師發(fā)現(xiàn)問(wèn)題。年輕產(chǎn)婦一定要做規(guī)則的產(chǎn)前檢查，最好也能做到婚前、孕前檢查。

　　依臨床經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，不少年輕媽咪對(duì)產(chǎn)檢的定義較不清楚，不曉得產(chǎn)檢的重要性。其實(shí)，年輕媽咪更需要適當(dāng)?shù)拈T(mén)診追蹤。

　　高齡產(chǎn)婦的產(chǎn)檢中，羊膜穿刺是相當(dāng)重要的檢查項(xiàng)目。在孕期約16 至18周時(shí)(約四個(gè)多月時(shí))進(jìn)行檢查，分析胎兒的染色體是否異常。在孕期約24周至28周時(shí)，會(huì)進(jìn)行葡萄糖水篩檢，檢查媽咪是否有妊娠糖尿病。不過(guò)，并非所有醫(yī)院都會(huì)對(duì)孕婦做此項(xiàng)篩檢，部分醫(yī)院只針對(duì)高危險(xiǎn)群孕婦(如：胎兒較大、前一胎生過(guò)較大的寶寶、有家族糖尿病史)才做葡萄糖水篩檢。

　　結(jié)論

　　未婚媽媽占年輕產(chǎn)婦族群的多數(shù)比例，假使在未計(jì)劃下意外懷孕，心理壓力加上生理變化，對(duì)母體及胎兒都是極大的負(fù)擔(dān)。因此，年輕媽媽除了生理方面的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充外，心理上的建設(shè)與支持，更顯重要!而在衛(wèi)教信息豐富的今天，加上生殖科技日新月異，對(duì)高齡婦女來(lái)說(shuō)，高齡產(chǎn)子的危險(xiǎn)已大幅下降許多，先生應(yīng)給予媽咪充分的信心與鼓勵(lì)，讓媽咪放心的懷孕生產(chǎn)。

　　配合飲食均衡、作息正常和定期產(chǎn)檢，無(wú)論是年輕媽咪或是高齡產(chǎn)婦，生育健康寶寶絕對(duì)非夢(mèng)事!