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幾個小運動幫你產后輕松擁有好身材

編輯:小琪

  手臂練習

  這是手臂和肩部的綜合力量練習。以弓步姿勢站立, 左腿向后退一步,右腿膝蓋稍微彎曲。兩手抓住拉力繩的兩端,左臂自然下垂置于身側,右手將拉力繩的一端沿對角線向右上方拉起,直至手臂與肩部同高。然后慢慢地放下右手,回到開始姿勢,交換手臂,再繼續上述動作。

  【TIPS】:開始練習前應將拉力繩調整到適合自己的長度。

  頸部練習

  因為長時間面對電腦, 人的頸部肌肉在一般的練習中不容易得到充分的放松,但下面這組練習可以拉伸和鍛煉頸部肌肉,有效緩解肌肉的緊張感。

  俯臥在毯子上,鼻尖貼于地面,腳面繃直,手臂向前伸出,雙手拉緊一條拉力繩。臉部微微抬起,雙臂抬起將拉力繩舉至到下巴高度,然后放下手臂。注意頭部與脊椎應該在同一個高度上。

  【TIPS】:練習結束后放下拉力繩,雙手交握,向前伸出,做放松運動,還可以有效抻拉韌帶。


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  腿部練習

  這組跳躍練習可以很好地鍛煉耐力和協調性。

  站在原地, 向右側跳一步之后再向反向重復動作一次。然后向前、向后各跳躍一次,注意跳躍的幅度不要太大。跳躍20秒鐘之后可以加快或放慢跳躍的節奏、改變跳躍距離的長短。

  【TIPS】:跳躍時夾緊膝蓋,可以提高動作的難度,也能使練習達到更好的效果。落地時膝蓋彎曲以保護膝部關節不受傷害。

  胸部練習

  鍛煉胸部肌肉最好的方法就是俯臥撐。

  俯臥在墊子上, 雙手分開與肩同寬,撐地。雙腿并攏,雙腳腳尖著地,以雙手和腳尖為支點將身體撐起,等到大臂與小臂成90°、大臂與肩同高時,抬高左腿。注意做這個動作時背部挺直,目光看向地面。

  【TIPS】:不要因為不習慣這個動作而放棄練習,這組動作對使手腕受傷的可能性更小。

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