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幾個(gè)小運(yùn)動(dòng)幫你產(chǎn)后輕松擁有好身材

編輯:小琪

  跳箱、鉆桿、跳山羊, 這些是我們在學(xué)校里就做過的練習(xí)?,F(xiàn)在,這種配合心肺功能、力量協(xié)調(diào)練習(xí)的連續(xù)運(yùn)動(dòng)可以在家里、臥室中練習(xí)了,讓枯燥的健身變得更時(shí)尚,也讓熱愛健身的你隨時(shí)隨地都能動(dòng)兩下。

  這套由7個(gè)動(dòng)作組成的健身操需要跳繩、排球、啞鈴等簡單的健身器械配合,除此之外,練習(xí)的過程中要注意連續(xù)性,連續(xù)做完7個(gè)動(dòng)作為1組,練習(xí)的過程中不能有間歇,每組動(dòng)作的練習(xí)時(shí)間應(yīng)該保證30-60秒,所以最好隨身攜帶一塊秒表來保證練習(xí)時(shí)間的充足。

  如果你剛剛接觸這樣的練習(xí),可以在開始的幾次重復(fù)2-3組,等到能夠輕松完成時(shí),再把運(yùn)動(dòng)量增加到5組。


產(chǎn)后減肥

  腹部練習(xí)

  這組腹部練習(xí)可以有效消除腹部脂肪。背部著地平躺在毯子上,雙腿并攏、抬起,膝蓋稍微彎曲。雙手托住一個(gè)排球,將排球從大腿處開始慢慢向上推,同時(shí)上身自然地向上抬起。等到排球被推到小腿處時(shí),保持姿勢2秒鐘,然后讓球再滾回大腿部位,同時(shí)上身回到原位,重復(fù)上述動(dòng)作。注意練習(xí)的過程中眼睛要始終盯住球。

  【TIPS】:當(dāng)腹部開始有酸痛感時(shí),不要馬上停止,這時(shí)你還可以重復(fù)動(dòng)作5次。

  每部分練習(xí)結(jié)束后都應(yīng)該以跳繩為過渡, 因?yàn)樗梢藻憻?strong>身體的耐力、協(xié)調(diào)性、張力和靈活性,是進(jìn)行下一組動(dòng)作的過渡和熱身練習(xí)。

  跳繩練習(xí)

  跳繩時(shí)應(yīng)該配合正確的姿勢:上臂和肘部貼緊身體,以小臂的力量把繩子搖起來,然后手腕發(fā)力搖動(dòng)繩子。跳起的高度應(yīng)該以繩子剛好能夠從腳下過去為標(biāo)準(zhǔn),同時(shí)膝蓋略微彎曲。各種不同的跳法應(yīng)交替使用,如雙腿并合跳、單腿跳、正跳、反跳等。注意在跳繩的過程中頭部要放正,眼睛看向斜下方,不要聳肩。

  【TIPS】:跳繩可以使人大量出汗,心跳變快,不過跳過之后,雙腳分開站立一會(huì),雙臂向上伸并深呼吸幾秒鐘,心跳就會(huì)慢慢平緩下來。

  肩部練習(xí)

  通過這組練習(xí)可以塑造肩部肌肉并使其變得更加靈活。以弓步姿勢站立, 右腿向后退一步,左腿膝蓋稍微彎曲,將身體重心放在左腿上。雙手各握一個(gè)1-2公斤的啞鈴,掌心相對,雙臂平行向前伸出,然后翻轉(zhuǎn),使肘部和手指向外。注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不要聳肩。

  【TIPS】:多次重復(fù)練習(xí)比增加啞鈴的重量更有效。當(dāng)肌肉感到酸痛時(shí),可以將手臂翻轉(zhuǎn)回正常姿勢,再重復(fù)動(dòng)作。

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