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新媽要怎樣才可以在產后吃得健康又減肥

編輯:小琪

  產后一周就可以運動

  產后一周開始,就可以做簡單的提肛運動,在房間內多走動,在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動,以此鍛煉腹肌和腰肌。此時,不宜做大強度運動,以免落下子宮脫垂、陰道松弛的后遺癥。產后六周,如果沒有任何產褥期并發癥,就可以進行強度大些的運動了,比如打羽毛球,做健身操、游泳等。


產后運動

  能吃也會吃

  營養均衡簡單地說,就是什么類型的食物都吃些,不只吃某一種,保證食物種類豐富。不少新媽媽為了減肥,中午干脆只吃水果不吃米飯,張玉潔說,這樣脂肪反彈會更快。可以中午吃飽,晚飯吃七成飽。

  哺乳自己來

  懷孕期間,母體堆積脂肪是為哺育期做準備。產后想要快速恢復苗條身材的婦女,建議母乳喂養,而且時間越久越好。因為哺乳期間會消耗體內的能量,營養就會轉化成乳汁,補給孩子,肯定就會有瘦身的作用。

  產后女人體重超出正常范圍20-50%,這叫生育性肥胖,是新媽媽們必須甩掉的“肉蛋”。

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