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新媽要怎樣才可以在產后吃得健康又減肥

編輯:小琪

  一味補,不如營養均衡新媽媽,尤其哺乳的新媽媽,一定要保證動物性蛋白質的攝取。因為,肉類食物吃得越少,乳汁的質量就越差,這對于剛剛出生的嬰兒成長發展并不利,特別是那些在生產過程當中失血過多的產婦。

  但月子餐不只需要大魚大肉,更要營養均衡,葷食素食成一定比例。這樣更能保障新媽媽身體和乳汁的質量。比如,雞肉替換成豆腐、菌類等素食,一樣能攝取足夠的蛋白質。而且油份少、負擔低,產后身材恢復快。


母乳喂養

  奶水足,說明營養足,月子營養夠不夠,可以從奶水中判斷。如果奶水充足,證明營養足夠。奶水不夠,才需要在營養均衡的前提下,補些湯水。

  生完孩子后,瘦身速度最快的是頭三個月,因為,懷孕時身體細胞增多,而此時細胞縮小,瘦身效果應該會很明顯。如果這個時期,產婦的體重、體形還維持在孕期水平說明營養過剩了,需要調整飲食。

  產后三月最易控制體重,除了營養問題,新媽媽最擔心的是身材。產后頭三個月是減重的黃金時期,過了這個時期,內分泌恢復正常,瘦的難度更高。

  新媽媽怎樣保證營養又成功減重呢?方法極其簡單:適當吃一些有營養的食物,但不要過量,同時進行運動。

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