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妙招讓你的小腹在產后恢復平坦

編輯:小琪

  做健身操要持之以恒,才能奏效。每次做時要用力,將動作做到家。做時應能體會到肌肉在用力地伸展與收縮。

  愛心提示:產后最初的一段時間身體器官尚未恢復,做操不要過于勞累,免得身體受傷。

  美腹生活小細節

  1.母乳喂養

  在產后最初的日子里,如果能進行母乳喂養,要積極進行母乳喂養,嬰兒的吸吮刺激會產生使子宮收縮的荷爾蒙,使腹部恢復較快。母乳的產生還能消耗體內的脂肪,使胖媽咪瘦下來。


母乳喂養

  2.使用腹帶

  產后,腹壁松弛,肌肉彈性降低,腹部很容易下垂,使媽咪形象大打折扣,同時搖搖欲墜的腹部也給行動帶來不便。這時就需要穿具有一定收腹作用的腹帶,腹帶的上端高過肚臍,這樣腹部肌肉通過外力收緊,不至下垂。即使穿上職業裝,也一樣顯得挺拔。但腹帶只具有收腹作用,當不使用時,腹部又會顯得松弛。因此腹帶應在白天使用,夜間可以不用。

  3、適當控制飲食

  傳統的坐月子總是吃許多高熱量飲食,又不運動,從而造成產后肥胖。因此坐月子期間,不要吃得過多,避免營養過盛,脂肪在體內堆積,而要合理安排飲食,既要吃肉類,也要進食蔬菜、水果,保持營養均衡,并適當運動。

  4、腹部按摩(自然分娩從產后第2天開始,剖宮產要10天后開始)

  躺在床上,手指并攏,從腹部兩側及中下腹部做輕推按摩,沿結腸走向(環形)推摩。每晚按摩一次,每次5-10分鐘為宜。按摩能刺激子宮收縮,促使子宮腔內惡露順利排出,同時增加肌張力,刺激胃腸蠕動,預防內臟下垂、便秘,防止靜脈血液的滯流,有利于腹部恢復。

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