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妙招讓你的小腹在產(chǎn)后恢復(fù)平坦

編輯:小琪

  隨著小寶寶呱呱墜地,準(zhǔn)媽媽才開始意識(shí)到,怎么自己的肚子并沒有恢復(fù)到以前的平坦?

  審視一下自己,原來苗條的身材不見了。低頭看見的,不是自己的腳尖,而是突出的腹部。

  大多數(shù)產(chǎn)后媽咪,在最初的日子腹部看起來像5個(gè)月妊娠般大,這是因?yàn)樽訉m依然脹大,沒有完全恢復(fù)的緣故。經(jīng)過3—18個(gè)月的時(shí)間,子宮會(huì)漸漸復(fù)原。


瘦腹

  但由于胎兒在子宮內(nèi)生長發(fā)育時(shí),腹壁肌肉被過度拉長和伸展,肌肉彈性會(huì)有實(shí)質(zhì)性的降低,腹部肌肉松弛非常嚴(yán)重,如果不經(jīng)過鍛煉,腹壁肌肉的彈性不能復(fù)原,為了使形體恢復(fù)得更好,其中最簡單、最經(jīng)濟(jì)、效果最好、無任何副作用的體形恢復(fù)策略,就是在產(chǎn)后盡快做有利于鍛煉腹部肌肉的美腹操。

  從醫(yī)學(xué)上講,做操?zèng)]有任何醫(yī)學(xué)上的理由,完全是出于你自己的意愿,只要身體允許,你盡可以在產(chǎn)后一兩天就開始做。及早進(jìn)行腹部肌肉的鍛煉,能使腹部肌肉盡快恢復(fù)從前的彈性。

  美腹操

  1、仰臥床上,兩膝關(guān)節(jié)屈曲,兩腳掌平放在床上,兩手放在腹部,進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng),肚子一鼓一收。

  2、仰臥床上,兩手抱住后腦勺,胸腹稍抬起,兩腿伸直上下交替運(yùn)動(dòng),由幅度小到幅度大,由慢到快,連做50次左右。

  3、仰臥床上,兩手握住床欄,兩腿一齊向上翹,膝關(guān)節(jié)不要彎曲,腳尖要繃直,兩腿和身體的角度最好達(dá)到90度,翹上去后停一會(huì)兒再落下來,如此反復(fù)進(jìn)行,直到腹部發(fā)酸為止。

  4、兩手放在身體的兩側(cè),用手支撐住床,兩膝關(guān)節(jié)屈曲,兩腳掌蹬住床,臀部盡量向上抬,抬起后停止,4秒鐘落下,休息一會(huì)兒再抬。

  5、手放在身體兩側(cè),兩腿盡量向上翹,翹起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬,直到兩腿酸沉為止。

  6、立在床邊,兩手扶住床,兩腳向后撤,身體成一條直線,兩前臂屈曲,身體向下壓,停兩三秒鐘后,兩前臂伸直,身體向上起,如此反復(fù)進(jìn)行5-15次。

  7、一條腿立在地上,支撐整個(gè)身體的重量,另一條腿彎曲抬起,然后用支撐身體的那條腿連續(xù)蹦跳,每次20-30下,兩條腿交替進(jìn)行,直到腿酸為止。

  8、跪在床上,兩手扶床面,胸部盡量向下壓,腹部盡量收縮,同時(shí)深呼吸。然后將胸挺起來,用力鼓肚子,同時(shí)深呼氣,每天起床后及睡覺前各練5-10次。

  9、仰臥起坐想必大家都會(huì)做,這也是鍛煉腹部肌肉的極好運(yùn)動(dòng),每天做5—10次。

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