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妙招讓你的小腹在產后恢復平坦

編輯:小琪

  隨著小寶寶呱呱墜地,準媽媽才開始意識到,怎么自己的肚子并沒有恢復到以前的平坦?

  審視一下自己,原來苗條的身材不見了。低頭看見的,不是自己的腳尖,而是突出的腹部。

  大多數產后媽咪,在最初的日子腹部看起來像5個月妊娠般大,這是因為子宮依然脹大,沒有完全恢復的緣故。經過3—18個月的時間,子宮會漸漸復原。


瘦腹

  但由于胎兒在子宮內生長發育時,腹壁肌肉被過度拉長和伸展,肌肉彈性會有實質性的降低,腹部肌肉松弛非常嚴重,如果不經過鍛煉,腹壁肌肉的彈性不能復原,為了使形體恢復得更好,其中最簡單、最經濟、效果最好、無任何副作用的體形恢復策略,就是在產后盡快做有利于鍛煉腹部肌肉的美腹操。

  從醫學上講,做操沒有任何醫學上的理由,完全是出于你自己的意愿,只要身體允許,你盡可以在產后一兩天就開始做。及早進行腹部肌肉的鍛煉,能使腹部肌肉盡快恢復從前的彈性。

  美腹操

  1、仰臥床上,兩膝關節屈曲,兩腳掌平放在床上,兩手放在腹部,進行深呼吸運動,肚子一鼓一收。

  2、仰臥床上,兩手抱住后腦勺,胸腹稍抬起,兩腿伸直上下交替運動,由幅度小到幅度大,由慢到快,連做50次左右。

  3、仰臥床上,兩手握住床欄,兩腿一齊向上翹,膝關節不要彎曲,腳尖要繃直,兩腿和身體的角度最好達到90度,翹上去后停一會兒再落下來,如此反復進行,直到腹部發酸為止。

  4、兩手放在身體的兩側,用手支撐住床,兩膝關節屈曲,兩腳掌蹬住床,臀部盡量向上抬,抬起后停止,4秒鐘落下,休息一會兒再抬。

  5、手放在身體兩側,兩腿盡量向上翹,翹起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬,直到兩腿酸沉為止。

  6、立在床邊,兩手扶住床,兩腳向后撤,身體成一條直線,兩前臂屈曲,身體向下壓,停兩三秒鐘后,兩前臂伸直,身體向上起,如此反復進行5-15次。

  7、一條腿立在地上,支撐整個身體的重量,另一條腿彎曲抬起,然后用支撐身體的那條腿連續蹦跳,每次20-30下,兩條腿交替進行,直到腿酸為止。

  8、跪在床上,兩手扶床面,胸部盡量向下壓,腹部盡量收縮,同時深呼吸。然后將胸挺起來,用力鼓肚子,同時深呼氣,每天起床后及睡覺前各練5-10次。

  9、仰臥起坐想必大家都會做,這也是鍛煉腹部肌肉的極好運動,每天做5—10次。

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