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準媽媽孕期睡眠好 寶寶發育更健康

編輯:luxinhua | 出處: 太平洋親子網

  除了激素變化導致的孕期失眠,還有便秘的原因。在孕期,消化系統工作效率低,吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長,因而經常會引起便秘。飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質量的好壞。孕婦常發生尿頻和抽筋。到了懷孕后期,有將近80%的孕婦為尿頻困擾,晚上會起床跑廁所,嚴重影響了睡眠質量。


孕4周:孕期睡得好 胎兒質量高

  那么,如何幫助準媽媽們解決失眠問題,原則是“各個擊破”。

  首先,形成規律的作息時間,如同飲食一樣,睡眠也要定時定量。晚上在同一時間睡眠,早晨在同一時間起床,不要賴床。年輕媽媽們自己要摸索出規律,采取個人最佳的睡眠方式并形成習慣,保持下來,達到充分休息的目的。

  其次,創造良好的睡眠環境,如溫馨的臥室、柔和的燈光、適宜的溫度。睡前不要做太刺激的事情,注意不要進行壓力大或很情緒化的討論、看情節緊張的電影、閱讀煽情或恐怖的文學作品。床上也不要放太多雜物,尤其不要把臥室和床當作工作的地方,否則會給你一種心理暗示,讓你難以入眠。床就是睡覺、休息的地方,可以休閑地看看書,聽聽音樂。一般家庭用的床墊多由各種彈簧制作,富有彈性,但在睡眠時會使承受人體主要重量的腰部下沉,使腰部肌肉處于受壓的緊張狀態。懷孕后胎兒逐漸長大,腹內壓力也隨之增大,更加壓于腰肌,使腰肌更加緊張,久而久之,腰肌會發生疼痛和勞損。另外,床鋪得過軟也不好翻身,所以孕媽媽最好不睡過于柔軟的床墊,而應該選用加強型的床墊,使床具備一定的硬度。

  再次,盡量避免影響情緒的食物(如咖啡、茶、油炸食品等)及過多使用化學藥物,這都會增加心理的不適,加重尿頻。專家建議,只要在入睡前3小時吃些東西,多數情況下能提高睡眠質量。而準媽媽更要留心自己的“助眠食品”,比如睡前不要吃太冷的食物等。在睡前喝一杯溫熱的牛奶能夠有助于入睡,富含碳水化合物的食物如面包和餅干等也有助睡眠的功效。除此之外,含高蛋白的零食能夠保持血糖在一個高水平。牛奶加點蜂蜜,會使身體分泌出有利于睡眠的胰島素。

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