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準媽媽孕期睡眠好 寶寶發育更健康

編輯:luxinhua | 出處: 太平洋親子網

  孕婦很容易疲勞,休息和睡眠可以使細胞能量得以補充,避免疲倦、恢復體力。好的睡眠,有助于孕婦緩解精神壓力,增強孕婦神經系統和免疫系統的功能,也可降低孕婦產后患抑郁癥的幾率。所以有好的睡眠質量和正確的睡眠姿勢,有利于胎兒的生長發育和優生……


孕4周:孕期睡得好 胎兒質量高

  正常成年人一般每天需要8小時的睡眠時間,而孕婦因為身體各方面的變化,容易感到疲勞,睡眠時間應比平時多1小時,最低不能少于8小時。每天最好再睡個午覺,但不要睡得太久,以免影響晚上的睡眠,午睡以最多不超過2小時為宜。吃完午餐后30分鐘,換上寬松的睡衣,使全身感到舒適,然后美美地享受一個午后靜謐的好覺。

  專家介紹,在第一孕程(孕1~3個月)高水平黃體酮增加困倦感,同時女性夜間小便次數增加也會打擾睡眠。這時睡眠紊亂的模式就可能開始了。中斷睡眠會引起白天困倦。第二孕程(孕4~6個月)黃體酮水平仍在升高,但幅度減緩。這會使睡眠比前三個月要好。長大的胎兒移到膀胱上方,對膀胱的壓力減輕,減少了去衛生間的次數,但睡眠質量仍然比懷孕前要差。此外,孕4個月左右腹中的寶寶開始胎動,胎兒的生理睡眠周期形成。第三孕程(孕7~9個月)女性經歷著最多的與懷孕相關的睡眠問題。她們可能經常感覺身體不適。胃灼痛、腿抽筋、鼻竇充血是干擾睡眠的常見原因,去衛生間的次數增加(胎兒長大再次增加了對膀胱的壓力)也干擾睡眠。一項最新的研究報道,在懷孕末期,97%的女性整晚睡不著。

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