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辣媽必看:產(chǎn)后這三種情況不宜瘦身

編輯:chenyuling | 出處: 育兒網(wǎng)

  產(chǎn)后3種運(yùn)動(dòng)塑造完美身材

  對(duì)新媽咪來(lái)說(shuō),每天攝取的熱量不得少于1200卡,哺乳的媽媽須額外加上500卡,每周減重量約為0.5至1公斤左右最合適。在此基礎(chǔ)上,新媽咪應(yīng)堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)量,每周運(yùn)動(dòng)2至3天,每次運(yùn)動(dòng)維持30到45分鐘,才會(huì)有最好的減肥效果。

  1、瑜伽恢復(fù)體形。

  瑜伽的減肥效果因人而異,雖然有的人做瑜伽減肥效果不是很顯著,但由于動(dòng)作的伸展吐納,可幫助恢復(fù)身體的狀態(tài),特別適合產(chǎn)后恢復(fù)形體。

  2、散步消耗多余脂肪。

  散步是最簡(jiǎn)單有效的產(chǎn)后減肥法,不論你身處何方,任何時(shí)間都可以進(jìn)行。散步60分鐘可以幫助新媽咪消耗大約500卡路里的能量,新媽咪堅(jiān)持下去就能看到明顯效果。

  3、床上收腹最有效。

  生產(chǎn)之后新媽咪的腹部肌肉過(guò)度拉伸,彈性變小,因此美腹操是產(chǎn)后瘦身的關(guān)鍵。產(chǎn)后2至3天后開(kāi)始,孕媽可以仰臥在床上,兩膝關(guān)節(jié)屈曲,兩腳掌平放在床上,兩手放在腹部,進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng),肚子一鼓一收。產(chǎn)后一周可增加抬腹動(dòng)作,幅度小到幅度大,每天連做50次即可。


產(chǎn)后瑜伽瘦身

  三種情況下不宜進(jìn)行瘦身

  1、剖腹生育后8周內(nèi)

  生育后不久就做一些大幅度的減肥運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血,而劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)則會(huì)使手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢,一些關(guān)節(jié)特別容易受傷,剖宮產(chǎn)的媽媽情況會(huì)更加危險(xiǎn)。因此,一般順產(chǎn)的媽媽在產(chǎn)后4-6周才開(kāi)始做產(chǎn)后瘦身操,剖宮產(chǎn)的媽媽則需要在6-8周之后。

  2、產(chǎn)后便秘

  由于產(chǎn)后,身體水分的大量 排出和腸胃失調(diào)極易引發(fā)便秘,新媽咪不僅精神上尷尬,身體上也飽受折磨。這種情況下新媽咪也不宜即刻進(jìn)行瘦身,而應(yīng)該針對(duì)性地進(jìn)行補(bǔ)水和植物纖維的補(bǔ)充,在便秘情況得到緩解之后再進(jìn)行瘦身。

  3、產(chǎn)后貧血

  如果新媽咪在生育時(shí)失血過(guò)多,很容易造成產(chǎn)后貧血,使產(chǎn)后恢復(fù)過(guò)程延長(zhǎng)。在貧血沒(méi)有得到解決的時(shí)候強(qiáng)行進(jìn)行瘦身,必然會(huì)加重新媽咪的貧血現(xiàn)象。因此,產(chǎn)后貧血的新媽咪要多吃含鐵豐富的食品,如菠菜、紅糖、動(dòng)物肝臟等,盡早解決貧血問(wèn)題,科學(xué)進(jìn)行產(chǎn)后瘦身。

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