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產后要想恢復迷人身材 這些減肥常識必須知

編輯:chenyuling | 出處: 育兒網

  產后減肥原則

  產婦產后,最關心的除了小寶寶的健康外,再就是自己的恢復情況。而產后發胖是許多產婦非常苦惱的事情,其實產后發胖基本是每個產婦都要面對的,不必要太過于郁悶。控制產后發胖,除了運動和使用一些減肥藥之外,有兩個基本原則一定要掌握。

  1、控制好懷孕期的體重。在孕期時維持標準體重,產后才能輕松減重。基本上以初次懷孕的婦女而言,整個孕期體重平均增12~15公斤即可;第二胎以上的婦女,平均增加約10~12公斤即可。

  2、月子后的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產后的體重恢復需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物,例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參、等。另外,要配合月子料理及藥膳服用。

  3、產后一個月后,只要進食維持體能消耗的熱量,加上一定的運動,會是很好的幫助瘦身的。如果哺喂母乳的話,瘦身效果會更快,但是哺乳期間不建議刻意瘦身對寶寶等都不好的。


產后減肥原則

  產后減肥進行的時間

  1、月子期間不可減肥

  2、產后6周,可以開始減肥了

  3、產后2個月,減肥循序漸進

  4、產后4個月,加大減肥力度

  5、產后六個月,減肥的黃金期

  減少吸收法

  如果說剝奪進食帶來的樂趣有些不人道,那么還有一個減肥辦法就是“想吃就吃”,然后讓你“吃了也白吃”——吃了讓你減少吸收。有相當多的減肥茶劑、沖劑等等產品都有導瀉作用,它們使得食物不能從容地走完整個胃腸線路,消化吸收來不及進行就被驅趕著提前排出體外。

  溫馨提示:

  產后相當長的一段時間內,新媽咪的身體還未恢復到孕前的程度,所以應該保證營養的供給,原則上6周(42天)內不要控制飲食。多數新媽咪還要給寶寶喂奶,更需要充足的營養。有一些新媽咪因為喂奶而有很好的食欲,所以害怕長胖。其實這種顧慮是多余的,因為多攝入的營養會轉化成乳汁而保持相對的平衡,有的新媽咪因哺乳反而會消耗掉原來的脂肪組織。

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