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月子究竟可不可以減肥 怎樣才是科學減肥

編輯:chenyuling | 出處: 育兒網

  產后第2周,可逐漸再增加一些運動。每項運動都要重復多次,但都要以你感到舒適為限度。

  向后彎曲運動。坐直,兩腿彎曲并稍微分開,兩臂在胸前合攏。然后呼氣,與此同時你的骨盆稍向前傾斜,并將身體慢慢向后彎,直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下,盡量將這種姿勢保持的長一些。在保持階段,可以采取正常呼吸方式。然后放松,吸氣坐直,準備在進行下一次練習。

  向前彎曲運動。仰臥在平面上,兩腿彎曲,兩腳少許分開,兩手靠放在大腿上。呼氣,抬起頭及兩肩,身體向前伸,使兩手盡可能的碰到雙膝,如果你的雙手一開始不能碰到兩膝,也不要緊,繼續(xù)做下去。做完吸氣并放松。

  側向轉體運動。仰臥在床上,兩臂平放在身體兩側,兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。

  頭部微微抬起,身體向左側偏轉,左手滑動到達小腿。再仰臥,然后向右側重復上述動作,左、右兩側各連續(xù)2-3次。


產后減肥運動

  如果做了剖腹產手術,可以從產后的第2周開始活動。

  懷孕和哺乳后的乳房,由于胸部皮膚難以承受分泌乳汁的腺體組織的急劇增長,在原體組織團塊過大的部位,皮膚結締組織會發(fā)生斷裂,以后斷裂處會形成疤痕,留下一道以乳頭為中心向四周散射的白色痕跡,即所謂的妊娠紋。當停止哺乳后,乳房腺體組織的收縮速度比乳房皮膚要快得多,結果導致乳房塌陷。

  由脂肪與乳腺形成的柔軟胸部,因重量與年齡的增長而下垂是無可避免。現(xiàn)在只要將胸部包圍、支持、緊縮胸部至脖子區(qū)域的肌膚,鍛煉可支撐乳房的胸肌等等美化胸部的夢將可實現(xiàn)。

  1、手腕朝內,伸直肩膀打開背肌,端正姿勢。手掌握拳,手肘內側朝身體貼近。手腕最好不離開身體,肩膀打開,胸肌與背肌維持2~3秒的緊張狀態(tài)后放松。且在挺胸的狀態(tài)下反復進行10次。

  2、緊握手腕互相強拉,使胸機緊張,在面前互相緊握手腕,注意手肘開節(jié)必須朝外,且左右手肘要互牽引。在確定胸肌施力后進行,與3項相同。但是若用力過猛導致疲勞,則易有反效果。

  3、合掌雙手用力,雙手合掌,并使手掌相互用力合壓。合壓時,胸部兩側的胸肌拉緊,呈緊繃狀態(tài),約進行5妙鐘后放松。重復10次左右。

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