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月子究竟可不可以減肥 怎樣才是科學減肥

編輯:chenyuling | 出處: 育兒網(wǎng)

  產(chǎn)后的運動應是適當?shù)摹⒀驖u進和動靜交替的。第1周從產(chǎn)后的第一天開始,可以練習以下三項運動。

  為了防止產(chǎn)后身體發(fā)胖,可以注意以下幾個方面:

  1、合理調(diào)整產(chǎn)后飲食,避免營養(yǎng)過剩造成脂肪堆積。

  2、堅持母乳喂養(yǎng)可以幫助產(chǎn)后媽媽形體恢復。

  3、 產(chǎn)婦分娩后,骨盆底部的肌肉、產(chǎn)道及腹壁肌肉都會有些松弛,這會影響子宮的復原,產(chǎn)后有針對性的適當運動,有助于恢復這些肌肉的彈性和張力,能夠幫助產(chǎn)婦促進新陳代謝,增加食欲,有利于惡露的排出。

  4、產(chǎn)后恢復操是幫助產(chǎn)后媽媽身體康復的有效運動,考慮到產(chǎn)婦的身體比較虛弱,所以,運動時不要過于疲勞,運動量和幅度都不要太大,最好在專業(yè)產(chǎn)后護理人員的指導下進行。

  產(chǎn)后的運動應是適當?shù)摹⒀驖u進和動靜交替的。


產(chǎn)后運動

  第1周從產(chǎn)后的第一天開始,可以練習三項運動。

  第一項是盆底肌運動。這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。

  我們可以根據(jù)自己體力的情況,每天盡量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌,如果分娩中你有縫合的傷口,它還可以幫助你愈合傷口。

  第二項,腳踩踏板運動。它能改良血液循環(huán),防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎,再向下彎,反復練習。

  第三項是做增強腹部肌肉的練習。

  當呼氣時緊縮腹部的肌肉,維持數(shù)秒鐘后再放松。

  從產(chǎn)后第5天起,如果感覺良好,你還可以做壓緊腹部的練習。仰臥在床上,用兩個枕頭撐住頭和兩肩,兩腿彎曲并少許分開,兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時,呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側,把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢保持數(shù)秒鐘,然后吸氣,放松。重復做3次。

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