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要想恢復曼妙身材 十二飲食原則要牢記

編輯:chenyuling | 出處: 育兒網

  生完寶寶后,每一位新媽咪都希望自己能夠在產后快速恢復以往的曼妙身材,可這個愿望有時并不那么容易實現。應該怎樣做?

  以下12個飲食法則會幫助新媽咪盡快實現自己的心愿。

  1、每天喝2杯牛奶

  牛奶中的脂肪含量僅為3%,喝后容易產生飽腹感,既不易使人發胖,又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。選用脫脂奶不失為一種上策,脫脂奶與全脂奶中的蛋白質儲量是一樣的,但有助于控制脂肪過多攝入。

  2、如果不為寶貝哺乳

  可以攝取與懷孕前相同的熱量,這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉,又可以維持體力。

  3、每天吃5兩深綠色蔬菜

  深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養素,如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先這些食物。這樣可以增加熱量消耗。


產后吃蔬菜

  4、每天最少吃3兩主食

  不吃主食固然可消耗身體脂肪,但會產生過多代謝廢物,對健康不利。主食中最好有一種粗糧,如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素,吃后不僅讓人不容易產后饑餓感。

  5、以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯特錯

  水果中含糖8%,有時糖含量可達到20%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的數量也要注意限制。數量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不應多于2根以上。

  6、吃水果的時間也不可忽視

  這對于控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐后吃水果,正確的做法是在餐前吃水果。這樣,等到進正餐時腹中已有食物,不會太感饑餓。這樣就不易過多進食,有助于控制體重增長。

  7、經常吃一些需要多咀嚼才咽下的食物

  營養專家認為,人在咀嚼300次時就開始產后飽感,這樣也有助于控制進食量。

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