网站色-网站色小妹-网站在线观看你懂的-网站在线你懂的-天天色播-天天色操

要想恢復曼妙身材 十二飲食原則要牢記

編輯:chenyuling | 出處: 育兒網

  生完寶寶后,每一位新媽咪都希望自己能夠在產后快速恢復以往的曼妙身材,可這個愿望有時并不那么容易實現。應該怎樣做?

  以下12個飲食法則會幫助新媽咪盡快實現自己的心愿。

  1、每天喝2杯牛奶

  牛奶中的脂肪含量僅為3%,喝后容易產生飽腹感,既不易使人發胖,又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。選用脫脂奶不失為一種上策,脫脂奶與全脂奶中的蛋白質儲量是一樣的,但有助于控制脂肪過多攝入。

  2、如果不為寶貝哺乳

  可以攝取與懷孕前相同的熱量,這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉,又可以維持體力。

  3、每天吃5兩深綠色蔬菜

  深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養素,如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先這些食物。這樣可以增加熱量消耗。


產后吃蔬菜

  4、每天最少吃3兩主食

  不吃主食固然可消耗身體脂肪,但會產生過多代謝廢物,對健康不利。主食中最好有一種粗糧,如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素,吃后不僅讓人不容易產后饑餓感。

  5、以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯特錯

  水果中含糖8%,有時糖含量可達到20%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的數量也要注意限制。數量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不應多于2根以上。

  6、吃水果的時間也不可忽視

  這對于控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐后吃水果,正確的做法是在餐前吃水果。這樣,等到進正餐時腹中已有食物,不會太感饑餓。這樣就不易過多進食,有助于控制體重增長。

  7、經常吃一些需要多咀嚼才咽下的食物

  營養專家認為,人在咀嚼300次時就開始產后飽感,這樣也有助于控制進食量。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 最近中文字幕免费在线看 | 激情综合激情五月 | 国产一区二区三区视频在线观看 | 亚洲精品不卡午夜精品 | 在线免费黄 | 一个人看的www高清在线观看 | 国产精品视频区 | 成人久久18免费网站入口 | 亚洲网址| 日本片免费观看一区二区 | 欧美日韩在线成人免费 | 国产黄色a | 五月天婷婷网站 | 成人十八影院在线观看 | 亚洲视频在线a视频 | 亚洲日韩欧美综合 | 日韩a无v码在线播放免费 | 久久天天躁夜夜躁狠狠85麻豆 | 欧美日韩国产剧情 | 色一把 | 伊人影视在线观看日韩区 | 亚洲黄色片一级 | 少妇人妻挤奶水中文视频毛片 | 日本一区二区高清不卡 | 欧美一级日韩在线观看 | 成人看的羞羞视频免费观看 | 宠文肉细致高h一对一 | 日韩一级高清 | 国产在线精品观看一区 | 色天使色婷婷丁香久久综合 | 欧美高清国产在线观看 | 国产午夜不卡 | 国产成人女人在线视频观看 | 五月天在线观看免费视频播放 | 波多野结衣中文字幕在线播放 | 在线天堂中文字幕 | 亚洲免费毛片 | 国产日韩一区在线精品欧美玲 | 免费黄色a视频 | 三级亚洲 | 青草视频在线观看免费网站 |