讓腹部縮緊
步驟1.維持腹部緊縮,數到四,然后放低身體并立刻再抬起,支撐住再數四下,重復5-10次。
步驟2.將一個手臂伸到頭部后方(如果你是站著,姿勢好像是要觸及天空一般)。這樣能增加加諸于腹部肌肉的“重量”。換另一個手臂重復做5-10次。閱讀:明星孕前孕后形象對比(圖)
更多消除腹部脂肪的方法
進食減肥法
早食減肥,正餐之前進食,可以使人在正餐時食欲大減,從而減少食物的攝入量。
食醋減肥,每天飲用15-20毫升食醋,一個月內會有可喜的發現。
冬瓜減肥,肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜適量燒湯喝。
喝黑茶抑制法
任何一種茶對抑制體重的增加都是相當有用的,尤其是黑茶(中國的發酵茶),對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發酵制成,呈黑色。中國的普洱茶和六保茶都屬于此類。發酵食品,除黑茶外還有很多,如大醬、醬油、日本酒、咸菜、納豆等等。
如果想用黑茶來減脂,最好是喝剛泡好的濃茶。另外,雖然量越多效果越強,但一般情況下應保持一天喝l-1.5升。而且不要一次喝完,應在飯前后各飲一杯,并長期堅持下去。
做家務收腹法
或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞人兒吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。
粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多余的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細致、緊繃。如果你的肌膚比較敏感,可改用比較細的“沐浴鹽”。
方法一:在超市買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了。
方法二:洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。
變形仰臥起坐運動法
具體過程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側,手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力,以慢慢數到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務必朝上,使身體成一直線,然后再以數到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感覺到就是肚子在用力。
坐椅腹部練習操
坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感覺人體好像要從椅子上滑下來了,放松地弓背踏腰,腰部要盡量地貼上椅面。這組操方便、輕松,收效快,適合天天練或隔天練。
第一組:雙腳輪流做踩自行車的動作,此時腿部肌肉要放松,要求一只腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一只腳彎曲向上,越高越好,反復練習,每天要堅持20下。
第二組:同上面的姿勢,雙腿同時向上彎曲,再同時向下伸展,注意腰部不能上頂,應盡量使腹部與胃部收縮,然后再盡量接近,以達到腹部亦緊亦舒,每天堅持20下。
腹部按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多余的水分排出體內。
方法:以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,后左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。