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產(chǎn)后美麗腰身減腹絕招現(xiàn)在就來公開

編輯:小琪 | 出處: 新浪網(wǎng)

  在懷孕期間,孕婦的腰圍大約增加了50厘米,因此產(chǎn)后你會(huì)感到腹部是如此地伸張與松弛。怎樣使肚子回去?你可以做一些簡單的運(yùn)動(dòng),讓肌肉盡量恢復(fù)原來的形狀與力量。

  在腹部的最外側(cè),由上直降至腹部中央,由上而下的肌肉稱為腹直肌。

  腹直肌包括了兩個(gè)半面,由一層薄薄的,稱為白的纖維組織結(jié)合在一起。在腹部二側(cè)的肌肉,由不同的方向斜斜地穿過腹部,更底下的一層,則是由一側(cè)邊穿到另一側(cè),直直地穿過腹部。這幾層肌肉,有的并不在腹部中心交叉而過。在腹部的中央下方,只有一層肌肉,因此該部位特別多肉,而容易受傷。

  在懷孕期間,白線會(huì)開始變軟,并開始擴(kuò)張,使腹直肌的二層肌肉分開,以調(diào)適配合逐漸長大的胎兒。這肌肉的分開,被稱為是腹直肌的分離。

  生產(chǎn)后3-4天,你會(huì)發(fā)現(xiàn)到約有2-4只手指寬的空間。當(dāng)肌肉的力量開始增加時(shí),這空間會(huì)縮減,變成只剩下一只手指的寬度。

  何時(shí)開始告別肥嘟嘟的小肚子

  1、用量尺量一下離肚臍3cm的部位,如果腹部有些下垂,可以往上提一下再量尺寸。理想的尺寸是身高*0.37cm。

  2、肥胖的真兇是脂肪,你得先看一下腹部堆積的脂肪有多厚。如果能在上下離肚臍5cm的部位抓到4cm以上的皮下脂肪,那么你已經(jīng)處在肥胖狀態(tài)。

  3、當(dāng)腹圍在90―100厘米以上或腹圍與臂圍的比值為大于0.9(男),大于0.85(女)時(shí),腹部的脂肪就非去不可了。

  能幫你消除腹部脂肪的生活小習(xí)慣

  1、無論何時(shí)何地都保持正確的姿勢。

  走路時(shí)放松肩部,雙臂自然擺動(dòng),下腹提起,保持稍微緊張的狀態(tài)。坐在椅子上時(shí)使下腹緊張起來,然后盡量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起來。

  2、洗浴時(shí)利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時(shí)針方向做按摩,然后從下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆時(shí)靠著盆壁坐下,一條腿伸到浴盆對面的墻壁上,然后在另一條腿彎曲的狀態(tài)下把上身抬起。在澡堂時(shí)以冷水-溫水-冷水的順序進(jìn)行洗浴,對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。

  3、為了消除便秘,盡量減少暴食暴飲,多進(jìn)食纖維質(zhì)食品。多吃利于排便的碳水化合物,早晨空腹飲一杯礦泉水,再喝含有纖維質(zhì)的酸奶,刺激腸胃。纖維質(zhì)含量高的食品有海藻類、黃瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡蘿卜、土豆、地瓜、栗子、杏等,如果有便秘的話,必須去醫(yī)院接受診斷,采取適當(dāng)?shù)拇胧?

  正確做仰臥起坐的秘訣

  大家都知道做仰臥起坐可以達(dá)到鍛煉小腹的作用,但是想要讓肥肥的小腹有效的變平坦,正確地做仰臥起坐也是有秘訣的!

  運(yùn)動(dòng)開始

  步驟1、平躺在鋪有地毯的地板或運(yùn)動(dòng)墊上,將手放在兩側(cè)伸展雙腿。

  步驟2、將膝蓋微微彎曲,腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊,可將膝蓋再多彎一點(diǎn),直到感覺舒適為止。不要強(qiáng)迫背部緊貼地板。

  步驟3、將雙手放在頸后。如果放得太高,每次收縮時(shí)便會(huì)壓迫頭部并且可能扭到頸部。

  步驟4、深呼吸,吐氣時(shí)收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮,便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張,身體抬起,與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板,同時(shí)吐氣。重復(fù)10-15次。

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