网站色-网站色小妹-网站在线观看你懂的-网站在线你懂的-天天色播-天天色操

幫新媽媽甩掉贅肉的十個伸展操

編輯:小琪 | 出處: 新浪網

  第六式 手肘(內前臂)伸展一

  作用:這個動作,可幫助放松手肘內側肌肉,特別適合需要帶孩子出門時,手上提著一堆重物的無敵媽媽們,也適合經常手上提著大包小包購物戰利品的“拜金女”喔!

  動作:

  1、坐在椅子上或地板上皆可,肩膀放輕松,腰背挺直,眼睛直視前方。

  2、左手臂內側朝上,左手手心往外朝下。

  3、右手輕握著左手手指位置,并往身體方向輕拉,感覺整個手臂肌肉都被拉開。

  第七式 手肘(外前臂)伸展二

  作用:這個動作,則是幫助放松手肘外側肌肉。

  動作:

  1、坐在椅子上或地板上皆可,肩膀放輕松,腰背挺直,眼睛直視前方。

  2、左手臂外側朝上,左手手心往身體方向朝下。手心方向與第六式動作相反。

  3、右手輕握著左手手指位置(或輕壓左手手背亦可),并往身體方向輕拉,伸展到感覺舒適的角度即可,不需要勉強,維持約10秒,再慢慢往上拉開。

  第八式 伸展頸側肌肉

  作用:長時間照顧孩子的母親,肩頸酸痛變成了“家常便飯”平常事,若不做適度的伸展,五十肩等問題很快就會找上門。這個動作能幫助放松頸側肌肉,連帶的也能幫助放松上半身的肌肉。

  動作:

  1、坐在椅子上或地板上皆可,肩膀放輕松,腰背挺直。

  2、頭側向右邊,右手輕壓頭頂位置,維持此姿勢10秒,換邊做。

  3、頭側向身體右前方45度角,右手輕壓(對角)后腦勺位置,維持此姿勢10~30秒,換邊做。

  第九式 下背部伸展

  作用:下背痛是許多媽媽共同的困擾,藉由這個姿勢,能幫助放松下背肌肉,也能放松大腿肌肉,改善酸痛現象。

  動作:

  1、放輕松躺在床或地板上,可以在地板上鋪軟墊。若為床墊,較硬的床墊較佳。

  2、雙手環抱膝蓋,并盡量往身體方向伸展。

  3、保持正常呼吸,維持此姿勢30秒,再放開。

  第十式 貓背姿

  作用:放松整個背部肌肉。

  動作:

  1、雙手、雙腳齊肩寬,跪在地板上。如果感覺膝蓋不舒服,可墊毛巾。

  2、背部整個朝上弓起,感覺像是一只生氣的貓。

  3、維持此姿勢30秒,一天練習數次。

  遠離肌肉酸痛小撇步

  1、勿維持同樣的姿勢超過15分鐘。

  2、每15分鐘應變換姿勢或伸展肢體,預防肌肉僵硬及產生酸痛。

  3、每天進行身體不同部位的伸展練習,幫助肌肉放松、調整體態。

  4、維持端正坐姿,避免不正確的姿勢及用力。

  5、坐著喂奶時,應讓膝蓋與地面保持垂直姿勢,避免盤腿坐姿,同時腰背要挺直。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 亚洲综合伦理一区 | 久久香蕉国产线看观看亚洲片 | 亚洲va| 成年午夜一级毛片视频 | 中国特级黄一级真人毛片 | 色噜噜视频 | 日本精品一二三区 | 亚洲免费看片 | 日本三级黄视频 | 欧美性猛交ⅹxxx乱大交免费 | 国产一级做a爱免费观看 | 青青草国产免费久久久91 | v天堂中文在线 | 欧美一区二区三区精品影视 | 日韩激情淫片免费看 | 国产成人精品系列在线观看 | 亚洲性人人天天夜夜摸 | 高清一区二区亚洲欧美日韩 | 露脸国产自产拍在线观看 | 永久网站色视频在线观看免费 | 欧美极品video粗暴 | 中文字幕丝袜 | 日韩有码视频在线 | 夜夜综合网| 国产成人高清精品免费观看 | 亚洲日本va中文字幕婷婷 | 欧美黄色一级片视频 | 窝窝视频成人影院午夜在线 | 你懂的中文字幕 | 亚洲视频在线精品 | 五月天激情婷婷婷久久 | 97视频在线观看免费播放 | 久久99精品久久久久久园产越南 | 成年人在线观看免费视频 | 日韩中文精品亚洲第三区 | 日韩资源站 | 男女啪啪网站 | 青春草视频在线 | 中文字幕亚洲视频 | 欧美伦理一区二区三区 | 国产精品一区久久精品 |