网站色-网站色小妹-网站在线观看你懂的-网站在线你懂的-天天色播-天天色操

幫新媽媽甩掉贅肉的十個伸展操

編輯:小琪 | 出處: 新浪網

  第六式 手肘(內前臂)伸展一

  作用:這個動作,可幫助放松手肘內側肌肉,特別適合需要帶孩子出門時,手上提著一堆重物的無敵媽媽們,也適合經常手上提著大包小包購物戰利品的“拜金女”喔!

  動作:

  1、坐在椅子上或地板上皆可,肩膀放輕松,腰背挺直,眼睛直視前方。

  2、左手臂內側朝上,左手手心往外朝下。

  3、右手輕握著左手手指位置,并往身體方向輕拉,感覺整個手臂肌肉都被拉開。

  第七式 手肘(外前臂)伸展二

  作用:這個動作,則是幫助放松手肘外側肌肉。

  動作:

  1、坐在椅子上或地板上皆可,肩膀放輕松,腰背挺直,眼睛直視前方。

  2、左手臂外側朝上,左手手心往身體方向朝下。手心方向與第六式動作相反。

  3、右手輕握著左手手指位置(或輕壓左手手背亦可),并往身體方向輕拉,伸展到感覺舒適的角度即可,不需要勉強,維持約10秒,再慢慢往上拉開。

  第八式 伸展頸側肌肉

  作用:長時間照顧孩子的母親,肩頸酸痛變成了“家常便飯”平常事,若不做適度的伸展,五十肩等問題很快就會找上門。這個動作能幫助放松頸側肌肉,連帶的也能幫助放松上半身的肌肉。

  動作:

  1、坐在椅子上或地板上皆可,肩膀放輕松,腰背挺直。

  2、頭側向右邊,右手輕壓頭頂位置,維持此姿勢10秒,換邊做。

  3、頭側向身體右前方45度角,右手輕壓(對角)后腦勺位置,維持此姿勢10~30秒,換邊做。

  第九式 下背部伸展

  作用:下背痛是許多媽媽共同的困擾,藉由這個姿勢,能幫助放松下背肌肉,也能放松大腿肌肉,改善酸痛現象。

  動作:

  1、放輕松躺在床或地板上,可以在地板上鋪軟墊。若為床墊,較硬的床墊較佳。

  2、雙手環抱膝蓋,并盡量往身體方向伸展。

  3、保持正常呼吸,維持此姿勢30秒,再放開。

  第十式 貓背姿

  作用:放松整個背部肌肉。

  動作:

  1、雙手、雙腳齊肩寬,跪在地板上。如果感覺膝蓋不舒服,可墊毛巾。

  2、背部整個朝上弓起,感覺像是一只生氣的貓。

  3、維持此姿勢30秒,一天練習數次。

  遠離肌肉酸痛小撇步

  1、勿維持同樣的姿勢超過15分鐘。

  2、每15分鐘應變換姿勢或伸展肢體,預防肌肉僵硬及產生酸痛。

  3、每天進行身體不同部位的伸展練習,幫助肌肉放松、調整體態。

  4、維持端正坐姿,避免不正確的姿勢及用力。

  5、坐著喂奶時,應讓膝蓋與地面保持垂直姿勢,避免盤腿坐姿,同時腰背要挺直。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 国产成人自啪精品视频 | 在线免费国产 | 99热在线免费观看 | 欧美精品人爱c欧美精品 | 在线免费观看www视频 | free性hd中国| 最近中文字幕2019免费版日本 | 国产欧美日韩另类一区乌克兰 | 欧美日韩国产中文字幕 | 一级特黄aa大片免费 | 深夜a级毛片免费视频 | 韩国三级伦理片 | 手机看日韩 | 一区二区高清视频在线观看 | 国内精品免费久久久久妲己 | 色噜噜狠狠色综合欧洲 | 免费三级伦理片 | 麻豆导航 | 曰批全过程免费观看视频 | 一个人看的www在线高清 | 人人爽人人爽人人片c | 1024人成网站色 | 成人欧美在线 | 成年网站在线在免费播放 | 日韩美一区二区 | 国产精品一区高清在线观看 | 精品亚洲综合久久中文字幕 | 日本欧美一级二级三级不卡 | 欧美在线观看视频网站 | 黑色丝袜美女被网站 | 99视频在线播放 | 手机福利视频一区二区 | 日韩中文字幕网 | 激情综合激情 | 日韩久久一级毛片 | 欧美日韩一区视频 | 亚洲综合狠狠 | 日本黄色大片视频 | 老年人一级毛片 | 一菊综合网成人综合网 | 成人在线小视频 |