网站色-网站色小妹-网站在线观看你懂的-网站在线你懂的-天天色播-天天色操

幫新媽媽甩掉贅肉的十個伸展操

編輯:小琪 | 出處: 新浪網

  大部分的產后新媽媽都飽受著肥胖帶來的困擾。產前媽媽們為了保證孩子的健康,什么高熱量高脂肪含量的食物都往嘴里喂。最終導致產后身材胖了一大圈。粗粗的手臂,水桶肥腰還有那不能見人的大象腿都跑了出來,怎么辦呢?產后如何減肥呢?不必著急,向你介紹一套有效的產后減肥健美操,輕松讓你甩掉贅肉。

  伸展操妙用多

  伸展操不能幫助雕塑體型、減重或燃燒脂肪(伸展做不到實質的雕塑與燃燒脂肪喔!),但卻能讓身體不同部位的肌肉得到舒展、放松,身體不再緊繃、肌肉不再僵硬,自然就會感覺良好,也更有活力。此外,根據研究指出,藉由伸展肌肉的動作,還能提供骨骼關節血液及養分,促進關節健康,保持關節軟骨的正常活性,預防骨骼老化。同時,還能幫助矯正錯誤姿勢,讓身體保持良好體態,疾病自然遠離。

  Point

  伸展操動作簡單易學,而且不需要特別的輔助道具,可以利用墻面、房門、椅子等加強伸展動作。建議在每天喂奶、抱小孩換尿布、幫孩子拍背打嗝之后,就來動一動吧!進行時,保持正常呼吸,勿憋氣,每個伸展姿勢維持10~30秒即可。

  第一式 起步姿

  作用:伸展大腿內側肌肉(髂腰肌),幫助放松。

  動作:

  1、左腳膝蓋與地面呈90度,腰背挺直呈一直線。

  2、身體往前傾,感覺是要準備起步跑步的姿勢,維持此姿勢30秒后,換邊做。

  3、注意,身體往前傾時,膝蓋勿超過同側腳尖。

  4、建議在較硬的床墊或地面上練習,如果膝蓋感覺不舒服,可墊毛巾。

  第二式 上半身伸展

  作用:伸展上半身肌肉,幫助上背及肩頸肌肉達到放松,同時也能伸展手臂內側肌肉,強化內側肌肉群,甩開蝴蝶袖。

  動作:

  1、坐在地板上或椅子上皆可。

  2、腰背挺直,左手抬高盡量往身后伸展。右手輕壓左手手肘。

  3、維持此姿勢30秒后,換邊做。

  第三式 擴胸伸展

  作用:長時間抱小孩后,容易肩頸僵硬、胸部內縮,久而久之會練成虎背熊腰的體態,多做擴胸伸展可幫助開展前胸及肩側肌肉,舒緩酸痛不適。

  動作:

  1、坐在地板上或椅子上皆可。

  2、下巴抬高,雙手往背后拉直。

  3、肩膀盡量往身后拉開。

  第四式 手臂伸展

  作用:長時間抱小孩,手肘容易酸痛不適,藉由手臂伸展,可幫助放松手臂內側肌肉。

  動作:

  1、坐在椅子上或地板上皆可,肩膀放輕松,腰背挺直,眼睛直視前方。

  2、左手盡量往身體右前方伸展。右手輕壓左手手肘位置。

  3、維持30秒后換邊做。

  第五式 雙手開展

  作用:每天抱小孩的媽媽,仿佛每天都在練習舉重,久而久之,會練出手臂肌肉,藉由雙手開展的動作,能幫助放松手臂肌肉,同時也能達到肩頸放松及擴胸的作用。伸展時,會自然大口深呼吸,也能達到身心的放松。

  動作:

  1、坐在椅子上或地板上皆可,肩膀放輕松,腰背挺直,眼睛直視前方。

  2、手心朝上,配合自然呼吸,雙手慢慢的,盡量往身體兩側伸展。

  3、維持此姿勢10~30秒即可。一天進行數次。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 国产亚洲欧美在线观看的 | 日日碰夜夜 | 在线免费观看污网站 | 日韩欧美视频一区 | 欧美亚洲国产第一页草草 | 色avav| 日本一区高清 | 草草影院www色欧美极品 | 性视频一级 | 黄色欧美在线观看 | 美女色黄 | 成人免费一级在线播放 | 最近的中文字幕大全免费8 最近的中文字幕2019更新 | 永久在线毛片免费观看 | 五月天在线观看免费视频播放 | 亚洲欧洲国产成人精品 | 中文japanese在线播放 | 欧美日韩综合在线视频免费看 | www.天天色| 日韩大片免费在线观看 | 午夜婷婷网 | 欧美日韩免费在线 | 宅男在线午夜影院 | 国产欧美日韩成人 | 黄色精品 | 最新91 | 成人a毛片高清视频 | 成人自拍网站 | 国产精品一卡二卡三卡 | 免费黄色在线 | 亚洲国产欧美国产综合一区 | 日韩亚洲欧美日本精品va | 欧美18videosex性极品 | 一个人看的www片免费高清中文 | 欧美午夜一区二区福利视频 | 国产在线日韩在线 | 中文字幕第一页国产 | 成人无遮挡肉动漫视频免费 | 日韩中文字幕a | 一区二区日本视频 | 天天干天天干天天干天天 |