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幫新媽媽甩掉贅肉的十個伸展操

編輯:小琪 | 出處: 新浪網

  大部分的產后新媽媽都飽受著肥胖帶來的困擾。產前媽媽們為了保證孩子的健康,什么高熱量高脂肪含量的食物都往嘴里喂。最終導致產后身材胖了一大圈。粗粗的手臂,水桶肥腰還有那不能見人的大象腿都跑了出來,怎么辦呢?產后如何減肥呢?不必著急,向你介紹一套有效的產后減肥健美操,輕松讓你甩掉贅肉。

  伸展操妙用多

  伸展操不能幫助雕塑體型、減重或燃燒脂肪(伸展做不到實質的雕塑與燃燒脂肪喔!),但卻能讓身體不同部位的肌肉得到舒展、放松,身體不再緊繃、肌肉不再僵硬,自然就會感覺良好,也更有活力。此外,根據研究指出,藉由伸展肌肉的動作,還能提供骨骼關節血液及養分,促進關節健康,保持關節軟骨的正常活性,預防骨骼老化。同時,還能幫助矯正錯誤姿勢,讓身體保持良好體態,疾病自然遠離。

  Point

  伸展操動作簡單易學,而且不需要特別的輔助道具,可以利用墻面、房門、椅子等加強伸展動作。建議在每天喂奶、抱小孩換尿布、幫孩子拍背打嗝之后,就來動一動吧!進行時,保持正常呼吸,勿憋氣,每個伸展姿勢維持10~30秒即可。

  第一式 起步姿

  作用:伸展大腿內側肌肉(髂腰肌),幫助放松。

  動作:

  1、左腳膝蓋與地面呈90度,腰背挺直呈一直線。

  2、身體往前傾,感覺是要準備起步跑步的姿勢,維持此姿勢30秒后,換邊做。

  3、注意,身體往前傾時,膝蓋勿超過同側腳尖。

  4、建議在較硬的床墊或地面上練習,如果膝蓋感覺不舒服,可墊毛巾。

  第二式 上半身伸展

  作用:伸展上半身肌肉,幫助上背及肩頸肌肉達到放松,同時也能伸展手臂內側肌肉,強化內側肌肉群,甩開蝴蝶袖。

  動作:

  1、坐在地板上或椅子上皆可。

  2、腰背挺直,左手抬高盡量往身后伸展。右手輕壓左手手肘。

  3、維持此姿勢30秒后,換邊做。

  第三式 擴胸伸展

  作用:長時間抱小孩后,容易肩頸僵硬、胸部內縮,久而久之會練成虎背熊腰的體態,多做擴胸伸展可幫助開展前胸及肩側肌肉,舒緩酸痛不適。

  動作:

  1、坐在地板上或椅子上皆可。

  2、下巴抬高,雙手往背后拉直。

  3、肩膀盡量往身后拉開。

  第四式 手臂伸展

  作用:長時間抱小孩,手肘容易酸痛不適,藉由手臂伸展,可幫助放松手臂內側肌肉。

  動作:

  1、坐在椅子上或地板上皆可,肩膀放輕松,腰背挺直,眼睛直視前方。

  2、左手盡量往身體右前方伸展。右手輕壓左手手肘位置。

  3、維持30秒后換邊做。

  第五式 雙手開展

  作用:每天抱小孩的媽媽,仿佛每天都在練習舉重,久而久之,會練出手臂肌肉,藉由雙手開展的動作,能幫助放松手臂肌肉,同時也能達到肩頸放松及擴胸的作用。伸展時,會自然大口深呼吸,也能達到身心的放松。

  動作:

  1、坐在椅子上或地板上皆可,肩膀放輕松,腰背挺直,眼睛直視前方。

  2、手心朝上,配合自然呼吸,雙手慢慢的,盡量往身體兩側伸展。

  3、維持此姿勢10~30秒即可。一天進行數次。

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