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懷孕時期準媽們三餐吃什么好呢?

編輯:luxinhua | 出處: 太平洋親子網

  孕婦三餐吃什么好

  孕婦早餐吃什么好


孕婦吃什么

  1、全麥制品,包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。全麥面包可以保證每天20~35克纖維的攝入量。同時,全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

  2、奶、豆制品。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣,酸奶也富含鈣,還有蛋白質,有助于胃腸道健康。

  3、水果。水果種類很多,柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維,可以幫助孕婦保持體力,防止因缺水造成的疲勞。

  孕婦午餐吃什么好

  1、三口菜一口肉,要想下午不犯困,最好多吃點素的。綠色高纖維蔬菜,如辣椒、胡蘿卜、菠菜等,可確保腦細胞獲得充足的氧氣。

  2、注意食物搭配,適當選用粗糧,一日飲食中應兼顧各種顏色的食物,連皮帶肉一起吃更營養,海里游的、陸地上走的、空中飛的食物應搭配食用。

  3、午餐八分飽,午餐雖然占正常人一天食物攝入量的40%左右,但不宜暴飲暴食,吃8分飽就好了。

  孕婦晚餐吃什么好

  過于油膩的食物會引起失眠,因為油膩食品在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處于工作狀態,導致睡眠時間推遲。

  除了有飽腹作用的食物和咖啡、茶葉等引起中樞神經興奮的食物,還有一些辛辣、味咸食品,辛辣食物不僅容易造成胃中有灼燒感和消化不良,而且在消化過程中會消耗掉體內的促睡眠介質,從而影響睡眠。因此,孕媽媽晚餐要遠離這些食物。

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