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懷孕時期準媽們三餐吃什么好呢?

編輯:luxinhua | 出處: 太平洋親子網

  孕婦吃什么好

  孕期的每日膳食結構:食物品種應強調多樣化,主食(大米、面)350-400克,雜糧(小米、玉米、豆類等)50克左右,蛋類50克,牛乳220-250毫升,動物類食品100-150克,動物肝臟50克每周2-3次,蔬菜400-500克(綠葉菜占2/3),經常食用菌藻類食品,水果100-200克,植物油25-40克。


孕婦吃什么

  1、從中期起,孕婦機體代謝加速,糖分利用增加,熱量需要比孕早期明顯增加。主食:米飯、饅頭等,副食魚、肉、蛋、牛奶、酸奶、豆制品、芝麻、花生、核桃等。

  2、此期胎兒及母體對蛋白質的需要迅速增加,孕婦應當攝入較多的蛋白質,動物蛋白和植物蛋白各占一半,如:肉、魚、蛋、奶、大豆及豆制品。

  3、孕婦應保證每天適量月旨肪攝入,以補充生理需要,為分娩和產后哺乳作能雖貯備。但要注意動植物脂肪的比例,要平衡攝入。

  4、整個妊娠中期是貧血的好發期,兇此要多吃含鐵質豐富的動物血、精肉、肝、蛋、深色蔬菜、水果和維生素C,以促進鐵質的吸收。

  孕婦吃什么水果好

  準媽媽多吃點水果對孕婦和胎兒都有好處,對于正常孕婦來說,沒有一種水果是絕對禁忌的,但大量食用,甚至用水果來代替正餐就更不可取了。柿子可以對付妊娠高血壓,香蕉可以治療孕期牙痛,蘋果能預防寶寶哮喘,而芒果能有效緩解孕吐獼猴桃具有提高免疫力的功能。

  懷孕吃什么堅果好

  堅果營養豐富,含有大量脂肪和蛋白質,在懷孕期間,胎兒和母體都急需這兩種營養成分。 堅果還另含15~20%的優質蛋白質,十多種非常重要的、構成腦神經細胞的主要成分的氨基酸,核桃、瓜子、松子、榛子等都是適合孕婦的堅果。

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