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準(zhǔn)媽媽們適當(dāng)運(yùn)動 要把握怎樣的“度”

編輯:luxinhua | 出處: 搖籃網(wǎng)

  這是一項(xiàng)非常適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動。即使懷孕前的你是一個不愛運(yùn)動的人,這時也要經(jīng)常散步。散步可以幫助消化,促進(jìn)血液循環(huán)。


 孕婦適當(dāng)運(yùn)動的“度”在哪里

      在妊娠末期,散步可以幫助胎兒下降入盆,松弛骨盆韌帶,為分娩做準(zhǔn)備。在臨產(chǎn)前散步,可以促使胎頭由枕后位或枕橫位旋轉(zhuǎn)成枕前位,使分娩更順利,加快產(chǎn)程進(jìn)展。

  建議:準(zhǔn)媽媽穿一雙舒服的平底鞋,和準(zhǔn)爸爸一起散步,心情盡可能愉快、放松。

  2、孕婦體操

  是專門為孕婦設(shè)計(jì)的,可以讓準(zhǔn)媽媽進(jìn)行有目的、有計(jì)劃的鍛煉,有利于分娩和產(chǎn)后的身體恢復(fù)。

  建議:每次鍛煉所持續(xù)的時間應(yīng)該以不感到吃力為限。

  注意:如果原來有頸椎病,當(dāng)做某些動作感到惡心、眩暈時,應(yīng)該立即停止,并馬上找地方坐下來休息,防止暈倒。

  3、游泳

  這項(xiàng)鍛煉對準(zhǔn)媽媽來說也不錯,特別適合原來就愛游泳的女性。游泳可以很好地鍛煉、協(xié)調(diào)全身大部分肌肉,增進(jìn)準(zhǔn)媽媽耐力,在國外,是孕婦們普遍參加的一項(xiàng)運(yùn)動。由于浮力的作用,游泳過程中很少有肌肉和關(guān)節(jié)扭傷的現(xiàn)象發(fā)生。

  建議:孕中期游泳相對安全,不過,水溫過低容易使肌肉發(fā)生痙攣。

  提示:一般來說,懷孕是正常的生理過程,健康的孕婦可根據(jù)情況選擇一種讓自己既愉快又輕松的活動。可是,有些孕婦不適宜做運(yùn)動,如先兆早產(chǎn)、陰道出血以及在某些情況下,醫(yī)生建議不要運(yùn)動時,準(zhǔn)媽媽一定要聽從醫(yī)生的話。


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