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看看產后操如何助你遠離分娩后遺癥

編輯:曉玲

  仰臥起坐――

  目的:鍛煉腰背肌、腹直肌。

  動作要領:

  1、仰臥,雙手掌交叉托住腦后;

  2、用腰、腹部力量坐起。

  小提示:產后2周開始做。

  膝胸臥位――

  目的:防止子宮后傾

  動作要領:

  1、雙膝與肩同寬呈跪姿;

  2、身體向前,雙肩著床,頭偏向一側,大腿與小腿呈90度。堅持數秒。

  仰臥蹬車――

  目的:鍛煉腹部、腿部肌肉。

  動作要領:

  1、仰臥,雙手平放身體兩側,膝蓋彎曲支撐起雙腿;

  2、雙腿抬起左右交替運動,呈蹬車狀。

  后運動溫馨提示:

  1、量力而行,循序漸進,以不累不痛為原則,不要急于求成。

  2、產后運動時間逐漸增加,動作從最簡單到復雜,運動量由小到大。

  3、每餐不要吃得太飽,飯后1個小時進行運動,運動后注意補充水分。

  4、產后關節松弛,應該注意保護,盡量不做單腳用力的動作,如跳躍等。

  5、如果運動中發現出血量增多,應立即停止運動。

  6、持之以恒,貴在堅持。

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