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看看產后操如何助你遠離分娩后遺癥

編輯:曉玲

  動作要領:

  方法1:

  1、仰臥,雙手平放身體兩側,膝蓋彎曲支撐起雙腿,腰貼床面;

  2、同時做以下4個動作:用口呼氣、用力收腹、臀部外側肌肉夾緊、收縮肛門,保持數秒后放松;用鼻吸氣,重復數次。

  方法2:

  1、仰臥,雙手平放身體兩側,膝蓋彎曲支撐起雙腿,腰貼床面;

  2、雙膝分開,再用力向內合攏同時收縮肛門,持續數秒;然后雙膝分開,放松肛門。重復數次。

  小提示:

  1、縮肛運動開始得越早越好;

  2、縮肛運動不受場地、姿勢限制,隨處可做。

  提臀收腹運動――

  目的:加強腰部、臀部及腹部的肌肉力量。

  動作要領:

  1、仰臥,雙手平放身體兩側,膝蓋彎曲支撐起雙腿;

  2、以雙肩和雙足為支撐點,收腹并抬高臀部,持續數秒,重復數次。

  抬腿運動――

  目的:鍛煉腹直肌、腿部肌肉。

  動作要領:

  1、直抬腿運動:仰臥,雙手自然放在身體兩側;左腿抬起,與身體成90度直角;重復數次。左、右腿交替抬起,再雙腿同時抬起;

  2、彎抬腿運動:仰臥,左腿彎抬,腳跟盡量觸及臀部,大腿盡量靠近腹部,伸直放下。左、右腿交替抬起,再雙腿同時抬起。

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